早晨是一天的開(kāi)始，早餐也是最重要的一餐。事實(shí)，很多年輕人為了省時(shí)間或者減肥不吃早餐。但是專(zhuān)家分析，吃早餐有助減肥，哪些經(jīng)常吃早餐的人比不吃早餐的人要苗條。對(duì)于要減肥的MM們來(lái)說(shuō)，早餐對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是非常重要的，一定要做到每天都要吃早餐，但早餐吃什么減肥呢，在起床后的1小時(shí)內(nèi)可吃適量全麥?zhǔn)称?，并配合含有蛋白質(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物。

       1、肉松麥片粥

　　材料：麥片1杯、豬肉松和蔥粒少許、雞蛋1只。

　　做法：

　　①麥片用冷水浸透，待用。

　?、趯⑺蠓校贿厰嚢?，一邊加入麥片，待材料煮熟加入適量調(diào)料，熄火后加入打勻的蛋液。

　?、凼秤脮r(shí)加入適量的豬肉松和蔥粒即可。

　　2、紅豆紫米湯粥

　　材料：紅豆20克、紫米20克。

　　配料：蜂蜜少許。

　　做法：

　?、偌t豆及紫米分別洗凈，用清水浸泡隔夜。

　?、趯⒔莸乃沟簦賹⒆厦准凹t豆加入新的水后放入鍋內(nèi)大火燒開(kāi)。

　?、塾眯』鹬笾潦焱讣纯?，食用時(shí)可加入適量蜂蜜。

　　提示：紫米較不易消化，加上紅豆多食容易脹氣，因此不要一次吃太多。

　　3、海米糙米粥

　　材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克。

　　配料：鹽、胡椒粉各適量。

　　做法：

　　①糙米淘?xún)?，用清水浸?小時(shí)，瀝干。

　　②小排骨洗凈汆燙去腥，撈起;海米浸軟去雜質(zhì)。

　?、蹖⒉牧戏胚M(jìn)煮鍋，加8杯水(電鍋用量杯)煮成粥，邊煮邊攪，以免燒焦。待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調(diào)味，熄火，放胡椒粉食用。

　　4、杏仁蜂蜜麥片粥

　　材料：烤杏仁片100克、提子干100克、麥片150克。

　　配料：鹽、牛奶、蜂蜜各適量。

　　做法：

　?、賹⒎湃臌}的水煮沸，調(diào)小火，邊攪拌邊倒入麥片，然后一邊攪拌一邊煮1分鐘。

　　②將容器蓋上蓋子從火上撤下，冷卻2～3分鐘。

　?、垡雷约旱南埠眠m量加入牛奶，并放入提子、杏仁片和蜂蜜。

　　5、山藥蘿卜粥

　　材料：白米1杯，山藥300克，白蘿卜1/2個(gè)，芹菜末少許。

　　配料：鹽、胡椒粉、香菜各適量。

　　做法：

　?、侔酌紫磧魹r干;山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊。

　?、阱佒屑铀?0杯煮開(kāi)，放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，至再次滾沸時(shí)改中小火熬煮30分鐘。

　　③加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。