減肥早餐吃什么最好
[飲食方面]：
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。
3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨
的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分飽后絕不勉強再吃。
8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
[運動方面]：
1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。
3.擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.天氣好的話，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，
騎腳踏車，游泳。
慢跑30~50分鐘。
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分。
打網(wǎng)球45分~1小時。
跳繩30~40分。
5.平時走路身子要直，步子適當放大，速度可以加快。做得時候
身子一樣要坐直。
[藥物方面]：
減肥藥市場上很多，也是現(xiàn)在減肥最為泛用的。選一個沒有副作
用并且減肥效果好的，
也是減肥并且保證身體健康的關(guān)鍵。在這里給你推薦
“羞瘦e專題”網(wǎng)，身邊很多胖友
，同事在這個網(wǎng)上買的減肥產(chǎn)品。安全無副作用，
減肥效果也很好。

對于要減肥的MM們來說，不吃早餐絕對減肥毫無幫助！早餐吃什么減肥？早餐對于減肥來說是非常重要的，一定要做到每天都要吃早餐，但早餐吃什么減肥呢，在起床后的1小時內(nèi)可吃適量全麥食品，并配合含有蛋白質(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物。
　　今天介紹5個快速又簡單的早餐食譜，以后你再也沒有不吃早餐的理由了！
　　如果您正在減肥的話，嘗試堅持每天攝入1600卡路里的飲食計劃，就是說每一頓400～500卡路里左右的常餐在加上100～200卡路里的零食。吃一頓豐盛的早餐并不意味著您晚餐的時候就得小口小口地吃個小色拉。喉嚨啃不下雞蛋？吃麥片很無趣？不用擔心。盡管嘗試一下top002為您設(shè)計的早餐吧！
　　早餐吃什么減肥，辛辣口味刺激您的味蕾，總熱量值：410卡路里。
　　成份：1/4杯 全燕麥麥片，1/4杯 金葡萄干，3/4杯辣堅果，一杯蜜糖茶。
　　早餐吃什么減肥，星巴克的低脂快餐三文治，總熱量值：420卡路里。
　　成份：一杯少量（8安士）的拿鐵咖啡加適量脫脂乳，一塊土耳其熏肉，雞蛋喝白色切達乳酪三文治。
　　早餐吃什么減肥，一份雞肉三文治或者晚餐的剩菜殘羹做出美味可口的一頓，總熱量值：400卡路里。
　　成份：一杯16安士的脫脂牛奶，一片全麥面包。
　　早餐吃什么減肥，喝一杯香滑型酸奶或混合果汁奶昔。并預(yù)備一份果仁做為工作后的小吃，以補充蛋白質(zhì)和必須的脂肪，總熱量值：439卡路里。
　　成份：一勺蛋白質(zhì)粉，1/2杯的草莓，6安士的低脂混呢拿酸奶，半兩果仁。
　　早餐吃什么減肥，在睡覺之前先準備好這個快捷簡單的早餐吧。早上的時候再在微波爐叮一分鐘就可以了，總熱量值：460卡路里。
　　成份：兩塊重約一兩的培根熏肉薄片，直徑大約兩分米的薄餅，一杯4安士的果汁。
　　專家指出：健康的早餐能加快人的新陳代謝，這就意味著早餐能幫助人在一天中消耗更多的熱量。如此看來，早餐在一天中是非常重要的一餐，所以食物的選擇也要科學。蔬菜、水果、谷物食品都是不錯選擇，它們富含纖維素，不僅能增加飽腹感，脂肪含量還很低，對我們的身體健康大有益處

對減肥者來說，一天最重要的關(guān)鍵在于“早餐”，早餐絕對不能省。而適度的油脂，會幫助你瘦得“水水亮亮”，像第一次榨取的特級橄欖油就很不錯，預(yù)算夠充裕的人則可選用更高等級的DOP橄欖油，都能為減肥者的健康把關(guān)。

不吃早餐對身體的危害，已經(jīng)被越來越多的人所認識到。早餐一定要吃，但同時也要注意該怎么吃，不該怎么吃。不恰當?shù)脑绮惋嬍沉晳T，同樣會損害你的健康，帶走你的快樂。早餐吃什么可以減肥？減肥期間早餐吃什么？

減肥早餐：鮮奶+蔬菜+稀飯+雞肉?？偀崃浚?69卡 

食材：低脂鮮奶240cc（95卡）空心菜100公克（24卡）白稀飯2碗（250卡）去皮雞腿肉二兩（100卡）蒜仁一粒 

調(diào)味料： DOP 橄欖油(油食品)二匙（或特級橄欖油）、鹽、黑胡椒適量、香菇(香菇食品)醬油少許.

做法：

1.雞腿肉用少許水加入一點鹽、黑胡椒，水煮熟透即可，再撈起雞腿肉淋上少許香菇醬油調(diào)味。 
2.將煮過雞腿肉的水拿來燙青菜，將蒜仁磨成泥，加入鹽、黑胡椒、DOP橄欖油，拌均勻即可。 
3.用一碗剩飯加入二碗水煮至滾，再用小火煮至濃稠，稀飯便大功告成。
 
您，是白領(lǐng)嗎？您，是否忙于穿梭于寫字樓群和家庭之間，無暇關(guān)心自己的健康？您，是否因為工作的不定時，無休止的加班，沉重的壓力，讓自己的飲食習慣混亂，不正常，從而產(chǎn)生各種各樣的健康問題？今天開始吃早餐吧。