減肥早餐四大守則
2010-08-18 13:55 [查查吧] 來(lái)源:uabf.cn立志成為健康(健康食品)窈窕美女第一課,就是養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣。可別打著怪主意,以為少吃上一餐就可以幫你節(jié)省多少熱量。相反的,在夜間器官組織運(yùn)作消耗點(diǎn)前一天晚餐儲(chǔ)存的能量(能量食品)后,補(bǔ)充適當(dāng)熱量,不僅有應(yīng)付高活動(dòng)量的好體力,腦中獲得充分葡萄(葡萄食品)糖養(yǎng)分,還能一整天神清氣爽喲!
早餐守則一:熱量計(jì)算
算出你一天需要多少熱量以維持身體基本動(dòng)力,將1/3的熱量分配在早餐攝取,別擔(dān)心過(guò)多熱量造成脂肪堆積的問(wèn)題,白天的代謝率高,營(yíng)養(yǎng)易吸收,熱能易消化(消化食品)。
早餐守則二:復(fù)合性糖類
多攝取復(fù)合性糖類的熱能,例如全麥面包等全谷類(谷類食品)制品。這類淀粉易分解,迅速提供你所須能量及多種營(yíng)養(yǎng)成分。
早餐守則三:水分補(bǔ)充
水分補(bǔ)充在晨間也很重要。營(yíng)養(yǎng)師建議,一天水分所須最好有1/3量在上午補(bǔ)充完畢,未進(jìn)食前先來(lái)杯200毫升開(kāi)水活絡(luò)腸胃,或者用餐后來(lái)杯助消化的優(yōu)酪乳制品。
早餐守則四:清淡
油(油食品)脂含量過(guò)多的餐點(diǎn),會(huì)使血液循環(huán)速度緩慢,血液帶氧量減少。早餐的食譜宜清淡為主,并且兼顧營(yíng)養(yǎng)均衡,若真忍不住香酥美味,一個(gè)禮拜吃一兩次也可以。
早餐是不可拋棄的任務(wù),減肥也是不可推卸的使命,下面為大家介紹幾種有明顯減肥(減肥食品)效果的早餐:
1、脫脂牛奶一杯、烤全麥面包兩片、番茄一個(gè)。
2、銀耳蓮子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。
3、小餛沌一碗、五香茶葉蛋一個(gè)。
4、菜包或肉包、不加糖的豆?jié){。
5、白饅頭一個(gè)、荷包蛋一只。
6、小水煎包2個(gè)、甜豆?jié){一份。