立志成為健康(健康食品)窈窕美女第一課，就是養(yǎng)成吃早餐的好習慣?？蓜e打著怪主意，以為少吃上一餐就可以幫你節(jié)省多少熱量。相反的，在夜間器官組織運作消耗點前一天晚餐儲存的能量(能量食品)后，補充適當熱量，不僅有應付高活動量的好體力，腦中獲得充分葡萄(葡萄食品)糖養(yǎng)分，還能一整天神清氣爽喲！

    早餐守則一：熱量計算

    算出你一天需要多少熱量以維持身體基本動力，將1/3的熱量分配在早餐攝取，別擔心過多熱量造成脂肪堆積的問題，白天的代謝率高，營養(yǎng)易吸收，熱能易消化(消化食品)。

    早餐守則二：復合性糖類

    多攝取復合性糖類的熱能，例如全麥面包等全谷類(谷類食品)制品。這類淀粉易分解，迅速提供你所須能量及多種營養(yǎng)成分。

    早餐守則三：水分補充

    水分補充在晨間也很重要。營養(yǎng)師建議，一天水分所須最好有1/3量在上午補充完畢，未進食前先來杯200毫升開水活絡腸胃，或者用餐后來杯助消化的優(yōu)酪乳制品。

    早餐守則四：清淡

    油(油食品)脂含量過多的餐點，會使血液循環(huán)速度緩慢，血液帶氧量減少。早餐的食譜宜清淡為主，并且兼顧營養(yǎng)均衡，若真忍不住香酥美味，一個禮拜吃一兩次也可以。

    早餐是不可拋棄的任務，減肥也是不可推卸的使命，下面為大家介紹幾種有明顯減肥(減肥食品)效果的早餐：
 
    1、脫脂牛奶一杯、烤全麥面包兩片、番茄一個。
    2、銀耳蓮子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。
    3、小餛沌一碗、五香茶葉蛋一個。
    4、菜包或肉包、不加糖的豆?jié){。
    5、白饅頭一個、荷包蛋一只。
    6、小水煎包2個、甜豆?jié){一份。