減肥的營(yíng)養(yǎng)早餐食譜大全
2010-08-14 15:56 [查查吧] 來源:uabf.cn女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營(yíng)養(yǎng)觀點(diǎn)出發(fā),對(duì)這一趨勢(shì)應(yīng)予以提倡。舉例來說,涂有黃油、果醬和奶酪的小面包,另加一個(gè)雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高約7倍。
1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2.蘋果:從中午12:00開始,每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進(jìn)食
☆蘋果餐基本上是以"每周一次"的形式進(jìn)行!
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要減肥瘦身也要營(yíng)養(yǎng),要是你有更好的早餐食譜,一起分享啊。
營(yíng)養(yǎng)早餐食譜
(一) 肉末菜粥,豆沙包,芹四季豆腐干。
肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萊菔。
豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.豬油。
芹四季豆腐干:芹菜.豆腐干絲.茭白絲.香菇。
(二)
燕麥粥,菜肉包,什錦腌菜。
燕麥粥:燕麥片.火腿絲.胡萊菔末.香菜。
菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。
什錦腌菜:明白菜.榨菜.小黃瓜.辣子等。
(三)
黑棗粥,鮮肉小籠,苣筍豆干。
黑棗粥:粳米.糯米.馬芽棗.核桃。
鮮肉小籠:面粉.肉末.冬筍.香菇。
苣筍豆干:苣筍.豆腐干.胡萊菔.香菇。
(四)
皮蛋粥,果醬包,雪菜肉末。
皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。
果醬包:面粉.果醬.核桃.牛奶。
雪菜肉末:雪菜.肉末.山藥蛋薯.胡萊菔。
(五)
菜肉餛飩,銀杏糕.鵪鶉蛋。
菜肉餛飩:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。
銀杏糕:糯米.粳米.銀杏.核桃.葡萄干兒。
鵪鶉蛋:鵪鶉蛋.綠豆芽.青椒絲。
(六)
牛奶果羹,鮮肉青團(tuán),牛肉山藥蛋薯丁。
牛奶果羹:牛奶.蘋果.桔子.葡萄干兒。
鮮肉青團(tuán):糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬筍.火腿末。
牛肉山藥蛋薯?。号H猓剿幍笆恚R菔.圓椒。