想瘦身就要吃好早餐，但要怎么吃呢？本文小編給大家推薦7種減肥早餐，讓你1周7天變著花樣吃，照瘦不誤。

早餐減肥食譜大全  七種減肥早餐食譜

    1、中式享瘦餐

    材料：煮玉米，綠豆粥，醬菜

    吃法：將玉米和綠豆粥提前煮好，早餐起來(lái)吃半根玉米、一碗綠豆粥，就著醬菜吃就可以。

    Tips：玉米是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

    7 、果蔬享瘦餐

    材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

    吃法：用不粘鍋煎蛋（無(wú)須放食用油），再取兩片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。

    Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。

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     6、奶味享瘦餐

     材料：脫脂牛奶或酸奶，蘇打餅干

     吃法：先喝脫脂牛奶或酸奶，再吃蘇打餅干。

     Tips：愛(ài)吃零食的MM最不容易發(fā)胖的營(yíng)養(yǎng)早餐，也很適合忙碌的上班族。蘇打餅干是餅干中卡路里最低的一種，口感好，而且非常有飽腹感。

    5、日式享瘦餐

    材料：味噌蔬菜豆腐湯，2個(gè)手卷壽司

    吃法：蔬菜加入豆腐煮開，添入市面很容易買到的日式味噌醬料。手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好，也可以自己做。

    Tips：這款早餐是多纖維、低熱量的，味噌是日本家常大豆類醬料，含豐富蛋白質(zhì)，低脂肪，適合長(zhǎng)期食用。

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     4、營(yíng)養(yǎng)享瘦餐

     材料：番茄蛋湯，烤面包片

     吃法：新鮮番茄用少許橄攬油略炒后，加適量水燒開，再放入雞蛋和調(diào)味品。面包片最好選擇全麥面包。

     Tips：新鮮番茄含抗衰老的茄紅素，美白、瘦身，不會(huì)因熱量多余導(dǎo)致堆積脂肪，是很有營(yíng)養(yǎng)的瘦身食譜哦！

    3、西式享瘦餐

    材料：全麥面包，低脂牛奶

    吃法：先喝牛奶，再吃面包。新鮮的全麥面包、低脂牛奶可以到超市購(gòu)買。

    Tips：這是家常營(yíng)養(yǎng)瘦身早餐，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質(zhì)的搭配最利于鈣的吸收，瘦身時(shí)是十分需要補(bǔ)鈣的哦。

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    2、簡(jiǎn)易享瘦餐

    材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包

    吃法：豆奶加入一勺蛋白粉即可，火腿面包可用全麥面包和脫脂火腿片自制。

    Tips：營(yíng)養(yǎng)均衡，加入蛋白粉使你猜力更充沛，還含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。