每個女人都希望自己有一個好的皮膚，一直年輕下去，而保護皮膚是一個長期需要堅持的事情，今天就給大家分享一個皮膚好的秘訣，女人吃什么對皮膚好，肯定能讓你懂得更多。

　　如果想要光滑亮澤的皮膚，方法和強化心臟、控制體重、改善情緒、延年益壽和改善生活品質(zhì)一樣，那就是：經(jīng)常鍛煉，保持充足睡眠，合理飲食。

　　女人吃什么對皮膚好

　　堅果

　　堅果(尤其是杏仁)的益處與它的抗氧化活性密不可分。維生素E可對抗導(dǎo)致皮膚衰老的自由基，同時有助于讓皮膚保持水潤。

　　紅色和綠色蔬菜

　　橘紅色蔬菜含大量β-胡蘿卜素。您的身體會將β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A，維生素A又可以防止細(xì)胞損傷和過早衰老。菠菜和其他綠葉蔬菜也可以提供大量維生素A。

　　柑橘類水果

　　維生素C可幫助您的身體生成膠原蛋白，而膠原蛋白又是構(gòu)成皮膚的基礎(chǔ)成分之一。膠原蛋白流失可能會讓您的皮膚變得松弛，而維生素C可幫助皮膚重新恢復(fù)緊致彈力。

女人吃什么對皮膚好 皮膚好的秘訣（圖片來自攝圖網(wǎng)）

　　如需改善皮膚健康，首先應(yīng)該嘗試的一種方法，是確保攝取充足的優(yōu)質(zhì)ω-3脂肪。這是一個非?？煽康闹笜?biāo)，通常只需通過和其他人握手，我就能判斷出他的ω-3脂肪需求量。如果他們的手沒有像嬰兒的背部一樣光滑，就說明他們?nèi)狈?omega;-3脂肪。

　　建議將海鮮作為主要的ω-3脂肪來源。對于這條建議，我不敢茍同，因為世界各地的魚類現(xiàn)在都受到了嚴(yán)重污染。魚類同時攜帶著大量毒素。

　　相反，服用優(yōu)質(zhì)的ω-3補充劑。我個人最喜歡的是磷蝦油，因為比常規(guī)魚油具有更加顯著的健康益處，這很大部分是由于磷蝦油的生物相容性更高，其中的抗氧化劑可提供更好的保護，從而防止其變質(zhì)，并且，磷蝦油比魚油更有利于可持續(xù)發(fā)展。

　　盡管如此，如果因為干燥的皮膚而備受困擾，請確保攝取充足的ω-3脂肪。在寒冷干燥的冬季，可能需要增加劑量。蔬菜對于打造健康、亮澤的皮膚同樣不可或缺。

　　蔬菜富含水分和營養(yǎng)物質(zhì)(包括多種基礎(chǔ)礦物質(zhì))，并可優(yōu)化天然排毒系統(tǒng)的功能。例如，深色綠葉蔬菜可支持健康的肝臟功能，這些蔬菜包括：

　　小球藻

　　甘藍(lán)菜

　　菠菜

　　蒲公英嫩葉

　　西蘭花

　　確保日常飲食包含足夠新鮮蔬菜的一種簡單方法，是將蔬菜榨汁。如需獲得最佳效果，需要調(diào)整果汁的數(shù)量，同時根據(jù)營養(yǎng)類型，選擇使用的蔬菜種類。

　　發(fā)酵食物和腌制食物

　　發(fā)酵食物有助于促進有益腸道細(xì)菌的生長，可以促進消化。它們還可以支持健康的免疫功能，包括增加B族維生素、ω-3脂肪、消化酶、乳酸酶和乳酸，以及其他可對抗有害細(xì)菌的免疫化學(xué)成分。

　　如果想讓皮膚煥發(fā)迷人的光澤，最有效的方法之一，是食用富含類胡蘿卜素的蔬菜和水果。類胡蘿卜素包括胡蘿卜素和葉黃素，它們是水果呈現(xiàn)紅色、橙色和黃色的原因所在，另外，它們也存在于綠色蔬菜當(dāng)中。研究顯示，食用深色食物可讓您的面部皮膚看起來比陽光曬黑的皮膚更健康。

　　女人吃什么對皮膚不好

　　要通過合理補充營養(yǎng)來打造健康、年輕的皮膚，需要同時了解哪些食物要多吃，以及哪些食物要盡量避免。如果繼續(xù)食用一些最具破壞性的食物，就算同時補充某些具有清潔皮膚功效的食物，也不會給身體帶來任何顯著影響。

　　例如，胰島素和瘦素耐受性是最主要的衰老催化劑，它會給您帶來由內(nèi)而外的影響，如果想要維持年輕優(yōu)雅的面貌，務(wù)必要將胰島素和瘦素維持在較低水平，而如果您想要保持最佳健康，則更應(yīng)該如此。

　　要做到這一點，最有效的方式就是減少或徹底消除飲食中的谷物和糖分，尤其是果糖。這意味著，如果想要充分獲得以上介紹到的各種食物的益處，可能還要遠(yuǎn)離汽水。

　　毒品和酒精亮澤膚質(zhì)的公認(rèn)敵人，但加工食品、反式脂肪、經(jīng)過加工的食鹽，以及經(jīng)高溫消毒的乳制品也是最常見的“元兇”。

　　女人吃什么對皮膚好，以上平時都可以多吃，但是大家記住在食補的同時，還要合理使用護膚品喔，希望大家永遠(yuǎn)年輕漂亮喔!

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