乳汁,孕育寶寶,寶寶長大了,媽媽卻衰老了,在哺乳寶寶的過程中媽媽的身體健康也很容易受到影響,但常常被忽視。
那么,新媽應(yīng)該怎么吃才對呢?
1、要保證攝入充足的鈣
哺乳媽媽應(yīng)保證攝入充足的鈣,以滿足母嬰二人的生理需要,否則,可能造成腰酸腿痛,還可能因為奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長發(fā)育;在自身鈣量不足的情況下哺乳,還可能使哺乳媽媽體內(nèi)的鈣量消耗過多,造成骨質(zhì)疏松等問題。
2、補(bǔ)充水分很重要
比如產(chǎn)后最初幾天你常常會感到口渴,食欲不佳,這是因為你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱;皮膚排泄功能變得極為旺盛,特別愛出汗;還增加了給孩子哺乳的任務(wù)。因此在月子當(dāng)中補(bǔ)充大量的水分就特別重要。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。
3、別忘了適量補(bǔ)充鹽
有人說新媽媽在月子里不能吃鹽,所以飯菜、湯里一點鹽也不放。事實上,這樣做只會適得其反,適量的鹽對新媽媽是很有益處的。由于產(chǎn)后出汗較多,乳腺分泌旺盛,體內(nèi)的鹽很容易隨著汗水流失,因此適量地補(bǔ)充鹽分有助于產(chǎn)后體力的恢復(fù)。
4、不挑食比“大補(bǔ)”更重要
從營養(yǎng)的角度看,產(chǎn)后新媽媽每天大約需要熱量2700-2800千卡,因此新媽媽的飲食量大致應(yīng)比懷孕前增加30%左右為好。無論你產(chǎn)后怎樣繁忙,也要按時吃飯,粗細(xì)糧搭配,菜譜也需要考慮營養(yǎng)的均衡,要葷素搭配,多樣化,盡量不挑食,不偏食。無需所謂的“大補(bǔ)”,只要飲食合理、平衡、營養(yǎng)豐富就可以了。
5、多吃含膠質(zhì)的食物
經(jīng)過生育,加上自然的衰老,皮膚松弛是很自然的生理現(xiàn)象。在哺乳期間,體內(nèi)營養(yǎng)消耗較大,有的媽媽如果不注意營養(yǎng)補(bǔ)充,甚至臉色也會變得很難看。這時,要多吃些含膠質(zhì)的食物,比如豬蹄、骨頭湯等,以補(bǔ)充肌膚所需要的膠原蛋白。
6、少吃酸性食物
哺乳期,很多人認(rèn)為要給孩子喂奶,需要自己先大補(bǔ),因而每天吃很多大魚大肉。酸性食物吃得過多,會大大影響身體的消化機(jī)能,也容易上火?;饸馔由咸砹藢殞氁蔡砹撕芏嗉覄?wù),難免就會心情煩躁,容易發(fā)脾氣。多吃清淡食物,多喝水,練練瑜伽都可以調(diào)節(jié)心情。
2021-07-20
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