飲食決定一個人的健康狀況，老人更是如此。老年人在飲食上要注意些什么才能更健康呢?下面就一起來看看吧。

　　1. 營養(yǎng)平衡

　　肉類、蛋類和豆類、水果和蔬菜、谷物類等等，都應(yīng)以均衡的方式攝取。它們應(yīng)該以多種方式和少量地?cái)z入。除了增加食物的可變性，也可以廣泛攝入多種營養(yǎng)素。

　　2. 吃5分飽就好

　　吃得太飽對于老年人來說是一大禁忌，每頓飯大約是五分飽就足夠了。而且在吃飯的中間如果你覺得餓了會很容易感到疲倦，也可以準(zhǔn)備一些水果和蔬菜，牛奶和其他零食來調(diào)節(jié)。

老年人飲食應(yīng)注意什么 老年人飲食原則（圖片來源：攝圖網(wǎng)）

　　3. 吃飽了不要睡覺

　　你可以在午餐和晚餐前睡10到40分鐘，但是時間不應(yīng)該太長，以避免影響晚上的睡眠。

　　4. 嚼東西時兩邊牙齒都要用

　　通過正確咀嚼，除了刺激唾液分泌幫助消化外，咀嚼會帶動大腦運(yùn)動，減少退化的機(jī)會。應(yīng)使用兩側(cè)的牙齒，充分咀嚼再吞咽;此外，盡量少說話，以免形成腸胃脹氣，影響消化。

　　以上就是關(guān)于“老年人飲食應(yīng)注意什么，老年人飲食原則”，希望對你有幫助。

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