瑜伽減肥的最快方法 最有效的減肥瑜伽(2)
2010-09-06 15:10 [查查吧] 來源:uabf.cn打算自學(xué)瑜珈請看以下內(nèi)容
哪些人最好不要做瑜伽呢?
高血壓、心臟病人;晚上休息不好,白天感到頭暈的人;還有女性在經(jīng)期時,都不能做瑜伽。因為瑜伽動作體位變化大,特別是頭朝下人倒立和做弓形動作時,都會使血液倒流,容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。
起源于印度的瑜伽運動,在全世界很風靡,但瑜伽不同于其他運動。在穿著方面,練瑜伽者要盡可能穿寬松的棉質(zhì)衣服,不要穿有腰帶的褲子,不要穿露背裝(冥想和打坐時會著涼),光腳,女性最好不要穿胸罩,取下所有飾物,如手鐲、耳環(huán)、項鏈、手表等等。
飲食方面,不吃油炸食品,盡量少吃或不吃肉食,不喝咖啡。練習前2小時不要進食。
在環(huán)境方面,做瑜伽最要緊的是學(xué)呼吸,對那些建在地下室、又沒有良好的抽送風設(shè)備的健身房要堅決摒棄。應(yīng)該選擇空氣比較流通的練功房,或者在家也可以,打開窗戶讓清風伴你完成鍛煉。
練瑜伽之前的重要貼心提示
◆向練瑜伽者提個醒
瑜伽是全身性的腺體運動,沒有年齡的限制,任何人都可以學(xué)習。除了在辦公室之外,在健身會所或家中練習時,有幾點要特別注意:
1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定??梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。
5、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息。
6、宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。
◆選擇適合自己的瑜伽
瑜伽經(jīng)過幾千年的發(fā)展演變,衍生出許多不同派別。目前國內(nèi)主要有哈達瑜伽、沖道瑜伽,以及阿南達瑜伽等,不同派別練習的體位法及依據(jù)的理論有些差異。
目前國內(nèi)的瑜伽教室琳瑯滿目,有些是在沒有專業(yè)證照的管理下,個人開班授課,如何挑選教練,令人頭痛。
不妨針對自己的需要做個選擇。你想通過瑜伽塑身減肥、治療疾病、鍛煉肢體的柔軟度或減壓、認識幾個朋友?還是只想尋求心靈的內(nèi)在平靜?
不同的瑜伽教學(xué),強調(diào)的重點各異。建議你,先想清楚自己練瑜伽的目的,然后親自去試課,體驗老師的教法和上課環(huán)境。練幾次之后,你的身體會知道,哪個瑜伽教室適合你。