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瑜伽健身專題

瑜伽減肥的最快方法 最有效的減肥瑜伽

2010-09-06 15:10  [查查吧]  來源:uabf.cn

瑜伽減肥的最快方法 最有效的減肥瑜伽
瑜伽與減肥

當(dāng)古老的瑜伽健身術(shù)在現(xiàn)代都市中變得“火”起來時,人們似乎在紛繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式:它的伸展、它的呼吸、它的靜思,能讓人最深刻地體會身心合一的愉悅和暢快。
在瑜伽發(fā)展較早的美國,據(jù)專業(yè)人士調(diào)查顯示,瑜伽練習(xí)能十分有效地幫助燃燒身體中多余的熱量,消除肥胖癥。

正確的姿勢減肥

瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的,瑜伽練習(xí)在減肥的同時,也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng),即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會到,瑜伽減肥方式的針對性和有效性。瑜伽姿勢的練習(xí)方法充分地體現(xiàn)了它的針對性,瑜伽姿勢練習(xí)包括:姿勢、呼吸和冥想三部分,它不是單純的伸展練習(xí)。而人在練習(xí)某一個特定的瑜伽姿勢時,需要集中意識力在身體被抻拉、擠擰到的地方,也就是瑜伽姿勢對身體起作用的某個部位,然后通過呼吸和冥想來感受這一部位,甚至想象這一部位的正在達到瘦身減肥的效果。

瑜伽姿勢中的各種伸展動作,如手臂上舉的山立式(Tadasana)姿勢十分簡單,但它能讓身體兩側(cè)的肌肉拉長并加速其血液循環(huán),起到燃燒脂肪的作用。

身體前彎后仰的動作可以加速全身的血液循環(huán),能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側(cè)和后側(cè)部位,如腰部、臀部以及腿部。

扭轉(zhuǎn)的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪,幫助消除內(nèi)臟周圍堆積的脂肪并維持其正常功能。

身體倒轉(zhuǎn)的姿勢也是練習(xí)者們消除身體多余脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢。

意識減肥

許多研究表明,人的意識能加快身體中熱量的燃燒,能有效加強減肥的功能和效果。而瑜伽練習(xí)中的呼吸練習(xí)最能體現(xiàn)瑜伽減肥的獨特之處:每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過橫膈膜對身體內(nèi)臟產(chǎn)生作用:想象身體象氣球,吸氣時橫膈膜下沉,按摩到腹部內(nèi)臟;吐氣時橫膈膜上移,按摩胸部內(nèi)臟,如此能加強整個內(nèi)臟系統(tǒng)的機能,而一呼一吸的動作又使腹部肌肉得到很好的鍛煉,許多練習(xí)者能通過呼吸練習(xí)消除腰腹的多余脂肪,當(dāng)然要能達到安全而有效的練習(xí)效果,一定要找有經(jīng)驗的瑜伽老師來學(xué)習(xí)正確的瑜伽呼吸方法。因為不正確的呼吸方法會給身體造成壓力,影響減肥的效果,甚至有副作用。

減肥效果明顯的瑜伽

隨著現(xiàn)代瑜伽的發(fā)展,越來越多的瑜伽形式產(chǎn)生,更適合現(xiàn)代人的生活方式和要求。你可以根據(jù)自己的要求和身體狀況來選擇瑜伽練習(xí)的形式,可以推薦的如:現(xiàn)在十分流行的由哈達體系(Hatha)和八支分法體系(Ashtanga)發(fā)展而來的熱瑜伽和力量瑜伽,也都是能達到很好的減肥效果的瑜伽。

熱瑜伽是在高溫37度到43度之間的教室中練習(xí),練習(xí)者在練習(xí)過程中會大量出汗并做瑜伽呼吸,它的排毒和減肥功效是吸引眾多練習(xí)者的重要因素。

力量瑜伽和一系列科學(xué)搭配的Vinyasa練習(xí)法更是減肥和減肥后塑造良好身體線條的最佳練習(xí)方式。因此,瑜伽是一種能在減肥過程中并能“雕塑”身體線條的健身術(shù)。在眾多的瑜伽練習(xí)方式當(dāng)中,你可以根據(jù)自己身體狀況并咨詢教練來選擇練習(xí)形式。

瑜伽減肥的獨到之處

很多人認為肥胖就是因為吃得太多而引起的,所以利用節(jié)食的方式來減肥,可往往達不到滿意的效果,其實,精神壓力和內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂也能導(dǎo)致肥胖。而瑜伽對生理最大的功能之一就是能通過練習(xí)達到調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)。當(dāng)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)平衡時,精神壓力也會隨之減少,而由這種原因引起的暴飲暴食現(xiàn)象就會消失。

瑜伽提倡健康、自然的生活習(xí)慣,提倡吃清淡、健康的素食,但不是強迫性的限制,你也無須刻意執(zhí)行,你會發(fā)現(xiàn)隨著你練習(xí)瑜伽時間的推移,你的飲食結(jié)構(gòu)也隨之慢慢改變,你會越來越中意瑜伽所提倡的悅性食物,這類食物少脂肪、少熱量,可口、清淡,往往能讓人身心輕松。你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物,逐漸達到減肥的目的。

另外瑜伽飲食中的禁食法與一般意義上的節(jié)食不同,一般的人可以實行簡單、安全的“一日禁食法”,你可以在一周或一個月中選擇一天,只喝水或果汁,用這種方法來清理體內(nèi)垃圾,達到健康身心的目的。但值得提醒的是,瑜伽的禁食法并不能讓人達到最終減肥的目的,它只是瑜伽飲食結(jié)構(gòu)中的一種方法,改變飲食結(jié)構(gòu)就能達到減肥的目的,就能改變?nèi)说纳罘绞?,有健康的生活方式就一定會有一個健康良好的心態(tài)和身體。

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