維生素e怎么吃好，非常講究方法和用量。維生素e若攝入過量，會是人體免疫功能下降，甚至導致高血壓等癥狀。另外，維生素e是脂溶性維生素，與葡萄籽油等脂類物質一起食用，有利于機體吸收，美容效果更佳。

　　攝入過量維生素e，對身體傷害大

　　維生素e怎么吃好?首先，應該解決用量問題。雖然維生素e對身體具有保健作用，但是如果過量攝入，就會產生維生素e的副作用。維生素e早期過量，會使人體免疫功能下降，部分人會出頭暈目眩、視力模糊、口角炎、乳腺腫大、頭痛、頭暈、惡心、胃痙攣等不適癥狀。

　　若長期大量服用維生素e，甚至會導致血壓升高、膽固醇增多，心血管病人的病情加重，嚴重者會引起血小板聚集，血栓形成。維生素e還具有抗凝活性，長期大劑量攝入可增加出血發(fā)生危險，而對于女性來說，維生素e過量有可能引起經血不調、閉經，甚至可能導致激素代謝紊亂。維生素e怎么吃好?其實，只要遵照醫(yī)囑適量補充，一般是不會有大問題的。

　　正常人群維生素e每日攝入量為3~14毫克

　　維生素e怎么吃好?吃多少才不會過量?根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量表》，我們可得出不同年齡人群，維生素e每日攝入量不盡相同。其中，0~1歲的嬰兒，維生素e每日攝入量為3毫克，1~3歲的寶寶，維生素e每日攝入量為4毫克，4~6歲的兒童，維生素e每日攝入量為5毫克，7~10歲的兒童，維生素e每日攝入量為7毫克。

　　維生素e怎么吃好?11~13歲的青少年，維生素e每日攝入量為10毫克;14歲以上的人群，維生素e每日攝入量為14毫克。一般情況下，孕婦每日維生素e的攝入量也是14毫克。

　　維生素e容易流失，搭配油脂類物質效果更好

　　維生素e怎么吃好?在吃維生素e之前，需要保證b避免維生素e的流失。維生素e容易受烹調、紫外線、空氣、冷凍等因素造成流失，所以生吃以及不要食用過于精制的食品可有效攝取維生素e。另外，食用植物油應放在干燥陰涼處，以免因觸陽光而導致維生素e的流失。

　　維生素e怎么吃好?因為維生素e是脂溶性維生素，與油脂類物質搭配食用，更有利于人體吸收，從而發(fā)揮更好的效果。其中葡萄籽搭配維生素e可以改善皮膚，促進皮膚的新陳代謝，促進色素自然排出，使皮膚光潔亮麗。