人體每天需要的維生素e攝入量是多少?專家認(rèn)為人體每天需要的維生素e攝入量為14毫克。我們只有正確補(bǔ)充維生素e，才能發(fā)揮維生素e的最大功效。

　　人體每日葉酸攝入量根據(jù)年齡不同有所差異

　　根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)編著、由國(guó)家衛(wèi)生部推薦的《中國(guó)居民膳食指南》中的“常量和微量元素每日平均攝入量參考表”顯示，0~1歲寶寶每天所需的維生素e攝入量為3毫克。成長(zhǎng)中的嬰兒要注意每天補(bǔ)充足量的維生素e，以滿足此時(shí)嬰兒正常生長(zhǎng)的需要量。1歲到4歲的寶寶每天所需的維生素e攝入量為4毫克，4歲到7歲的兒童每天所需的維生素e攝入量為5毫克，7歲到11歲的兒童每天所需的維生素e攝入量為7毫克，11歲~14歲的兒童生長(zhǎng)發(fā)育較快，對(duì)維生素e的需求較大，每天所需的維生素e攝入量為10毫克。14歲以上的青少年、18歲成年人、50歲以上的中年人以及孕婦和乳母，每天所需的維生素e攝入量均為14毫克。

　　據(jù)北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室李可基研究員介紹：維生素e缺乏非常罕見，特別是中國(guó)居民的膳食結(jié)構(gòu)主要以植物性食物為主，維生素e的攝入量普遍較高。如果沒有脂肪吸收障礙，膳食中提供的維生素e已基本能滿足正常的人體需要。不過，大量的臨床實(shí)驗(yàn)都已證明，維生素e確實(shí)具有防病治病的功用，但其具體應(yīng)用劑量和方法要根據(jù)年齡不同有所差異。

　　服用避孕藥婦女和懷孕、哺乳、更年期的婦女應(yīng)適當(dāng)增加每日的維生素e攝入量

　　2000年，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)所做的研究認(rèn)為人體每天需要的維生素e攝入量較原來的每天推薦攝入量有所提高，成人每天維生素e參考攝人量為14毫克。維生素e有抗氧化作用，當(dāng)多不飽和脂肪酸攝入增多時(shí)，應(yīng)適當(dāng)增加維生素e的攝入量，通常每攝入1克不飽和脂肪酸，應(yīng)攝入0.4毫克維生素e。服用避孕藥婦女和懷孕、哺乳、更年期的婦女應(yīng)適當(dāng)增加每日的維生素e攝入量。

　　補(bǔ)充維生素e應(yīng)遵循適量原則

　　如果你通過營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來補(bǔ)充的話，每天需要的維生素e攝入量，并不是指每顆膠囊的重量。打個(gè)比方:規(guī)格500mg*120粒,它每顆500mg，里面含的維生素e有可能極低，500mg里有可能只含維生素e50mg也不一定。

　　另外，維生素e通常是無毒的。當(dāng)服用高劑量時(shí)(每天多于1,200國(guó)際單位)，它可引起反胃，胃腸氣脹，腹瀉和心臟急速跳動(dòng)的不良反應(yīng)。所以，我們?cè)谘a(bǔ)充時(shí)要注意根據(jù)實(shí)際情況決定如何補(bǔ)充每天需要的維生素e攝入量。