現(xiàn)在大多數(shù)人都喜歡吃鈣片來(lái)補(bǔ)鈣，而鈣片一般都是飯后服用的，實(shí)際上，飯后補(bǔ)鈣并不理想，那么什么時(shí)候補(bǔ)鈣效果最好呢.睡前補(bǔ)鈣最易吸收：

　　鈣吸收和很多因素有關(guān)，夜晚是骨骼組織新陳代謝的高峰期，特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產(chǎn)生脫鈣，引發(fā)低鈣血癥，嚴(yán)重者會(huì)使人體抽搐。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣。有資料顯示，一般情況下，補(bǔ)鈣最佳時(shí)間是在晚飯后1小時(shí)內(nèi)，以及睡前2小時(shí)左右這個(gè)時(shí)間段。同時(shí)，鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關(guān)，具有鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠。

　　補(bǔ)鈣食物

　　谷物

　　如果你正在減肥不適宜吃以上的食品，那現(xiàn)在就來(lái)介紹一種熱量很低的補(bǔ)充維生素的方法，那就是食用谷物麥片。多谷物麥片不但營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低而維生素D的含量也很高，一杯(29克)的多谷物麥片配上一杯牛奶或是橙汁可以補(bǔ)充200國(guó)際單位的維生素D。

　　魚(yú)

　　富含豐富脂肪的魚(yú)通常是維生素D的最好來(lái)源，比如鮭魚(yú)、鱒魚(yú)、鯖魚(yú)、金槍魚(yú)、鰻魚(yú)都是不錯(cuò)的選擇。一般說(shuō)來(lái)一只3盎司的紅鮭魚(yú)片包含約450個(gè)國(guó)際單位的維生素e，此外魚(yú)類(lèi)中還含有對(duì)心臟健康有益的ω-3脂肪酸。

　　曬過(guò)太陽(yáng)的蘑菇

　　像人類(lèi)一樣有一些蘑菇在陽(yáng)光的照射下也會(huì)產(chǎn)生維生素D。但是一般的蘑菇都是在黑暗或者是大棚中培育的，因此它們是不含有維生素D的，如果想要吃到含有維生素D的蘑菇，就需要在采購(gòu)時(shí)看好蘑菇的品牌和是否在陽(yáng)光下生長(zhǎng)。

　　加維生素D的牛奶

　　在美國(guó)幾乎所有的奶牛都添加了維生素D，但冰奶油和奶酪都沒(méi)有。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)瓶8盎司的牛奶含有至少100個(gè)國(guó)際單位的維生素D，而一瓶6盎司的酸奶包含80個(gè)國(guó)際單位的維生素D。

　　但并不是所有的牛奶添加的維生素D的數(shù)量都相同，具體的數(shù)值還是取決于包裝盒上的標(biāo)注。

　　天然橙汁

　　很討厭乳制品.那沒(méi)關(guān)系從橙汁中也可以攝取到維生素D。

　　一杯8盎司的橙汁通常含有大約100個(gè)國(guó)籍單位的維生素D，但這只是一個(gè)大約數(shù)值具體含有維生素D的數(shù)量還是根據(jù)橙汁的質(zhì)量來(lái)決定，那些天然的橙汁含有的維生素D更多。

　　蛋黃

　　雞蛋是一種非常便捷的獲得維生素D的方式，每天在早飯時(shí)吃一個(gè)雞蛋就可以補(bǔ)充維生素D。一個(gè)蛋黃含有約40個(gè)國(guó)際單位的維生素D。

　　但不要試圖通過(guò)吃雞蛋來(lái)補(bǔ)充每天所需的所有維生素D，別忘了雞蛋在含有維生素D同時(shí)也含有很高的膽固醇，吃太多雞蛋對(duì)心臟健康可沒(méi)有好處。每一天一個(gè)雞蛋剛剛好。