要補充維生素D無非就是多曬太陽或者從食物中獲取，那么還有誰很少有機會曬太陽的呢?曬太陽要曬多久才合適呢?最后還要警惕補充過多維D造成中毒。

坐班族：

人體需要的維生素D，90%靠曬太陽合成，而坐班族，陽光照射不足。

肥胖：

維生素D是脂溶性的，很容易與脂肪細胞結(jié)合，而脂肪細胞一旦吸收了維生素D，就很難再把它們釋放出來，而只有血液中的維生素D才具有活性。

老人：

皮膚曬太陽合成的維生素D，一開始沒有活性，經(jīng)肝臟代謝后，具有了一定的活性，再經(jīng)腎臟進一步羥化成維生素D3后，才更有活性。

有研究表明，70歲老人皮膚中7-脫氫膽固醇含量僅相當于年輕人的5%，而皮膚形成維生素D的能力僅為75%;再則，老年人腎功能減退，D3合成相對減少。

65歲以上的老人，每年有超過1/3的人會發(fā)生跌倒，其中有個重要原因，是老年人因維生素D水平的降低而造成肌肉衰弱了。

黑膚北漂族：

皮膚中的黑色素會阻擋紫外線的吸收，本來生活在日照多的地區(qū)的人，進化讓他們的皮膚中有較多的黑色素，如果他們遷徙到了日照少的地區(qū)，這樣他們的皮膚便不能夠吸收到足夠多的戶外紫外線，來促進維生素D的形成。

曬太陽獲取的維D最具活性

除新生兒外，其余易缺人群，均應采取多多戶外活動，多多曬曬太陽，來獲取維生素D。

因為，進化環(huán)境給我們的生理特點，不僅是人體需要的90%的維生素D來自光照，而且是陽光照射皮膚后合成的維生素D3,是維生素D家族中最具生物活性的。

照多長時間的太陽才合適?

紫外線照射皮膚合成維生素D量的多少，與季節(jié)、年齡、性別、緯度、照射面積、照射時間、紫外線強度、皮膚顏色等多種因素相關(guān)。但是，坐班族，每天至少應曬半小時的太陽。

還有10%，須從飲食中獲取。

中國營養(yǎng)學會推薦的每日攝入量為：0～10歲兒童為10ug/d;11～49歲50ug/d;50歲以上及中晚期孕婦和乳母10ug/d。

魚肝油是維生素D的豐富來源，含量高達8500IU/100g;海魚、魚卵、肝臟、蛋黃、動物性食品中也有一定的含量。

維D攝入過多會中毒

如果每日攝入的維生素D，超過了機體“可耐受的最大攝入量”，并持續(xù)一段時間，會產(chǎn)生毒副作用。

因為維生素D是可以在體內(nèi)合成并長期貯存的物質(zhì)，而且因是激素類物質(zhì)，每日的需要量并不多。

若長期攝入過多，將引起高血鈣和高尿鈣。特征為食欲減退，過度口渴，惡心，嘔吐，煩躁，體弱，便泌腹瀉交替出現(xiàn)，嚴重者將因腎鈣化、心臟和大動脈鈣化而死亡。

對于兒童來說，盲目補充可能致其發(fā)燒。

因為，小兒正處于生長發(fā)育階段，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育尚未完善，尤其是植物神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能較差，以至于體溫易受各種因素干擾而發(fā)生變化。如果給孩子補充過量維生素D，導致鈣吸收增加，血鈣持續(xù)在較高水平時，使交感神經(jīng)興奮，加上小兒血管壁對血管緊張素的敏感性較強，可造成皮膚血管收縮，難以排汗，導致體溫調(diào)節(jié)障礙，體內(nèi)熱量散發(fā)不出去，積蓄過多，進而引起發(fā)熱。

因此說，補充維生素D，必須聽醫(yī)囑!