中老年最常見的健康問題是骨質(zhì)疏松癥，提到骨質(zhì)疏松癥，多數(shù)人都會(huì)想到補(bǔ)鈣，如多喝牛奶、骨頭湯或者吃鈣片，而維生素D的重要作用卻被許多人忽視。

據(jù)營養(yǎng)專家介紹，只有在維生素D和鈣的共同作用下，骨骼才能更加強(qiáng)健。維生素D是骨骼新陳代謝不可或缺的物質(zhì)，可以促進(jìn)鈣在腸道中的吸收，從而使鈣更有效地被吸收，有利于骨鈣的沉積。但很多人現(xiàn)在不健康的生活方式會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)維生素D的缺乏，如缺乏戶外活動(dòng)，缺乏日曬等。

既然維生素D對(duì)人體骨骼健康非常重要，那每天到底需要攝入多少維生素D呢?據(jù)營養(yǎng)專家介紹，每個(gè)成年人每天應(yīng)攝入600到800毫克的維生素D。維生素D也可以通過接受陽光照射來形成，陽光中的紫外線有利于活性維生素D的生成，促進(jìn)人體鈣吸收，因此維生素D又叫“陽光維生素”。

營養(yǎng)專家建議，每天保持至少20分鐘日照，可充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。中老年人還應(yīng)積極改善飲食和生活方式，堅(jiān)持足量的鈣和維生素D的補(bǔ)充。