維生素D的養(yǎng)顏功效

   在人們的一般常識中，維生素D主要是促進骨骼和牙齒健康生長的主要成分，而它的美容養(yǎng)顏功效卻往往被人忽視。簡單而言，維生素D缺乏時，會影響你健美的體形，嚴重時會導致身體變形。同時，如果人體缺少了它，皮膚就易患滲出性疾病，且容易受傷損破、潰爛難愈，使肌肉彈性減退，形成皺紋及影響皮膚健康。維生素D如果過量的話，會造成暫時性脫發(fā)。

    維生素D可以從食物中獲取，但大部分卻是通過紫外線照射在皮膚上轉(zhuǎn)化而成的，因此適當?shù)娜諘袷怯幸嫣幍摹?/p>

    正常成人每日需要維生素D約400國際單位，相當于10微克。維生素D在各種食物中的含量可參見維生素A含量表，這是因為維生素D差不多是與維生素A共存的。如果通過適當日曬和食物調(diào)配仍不能補足體內(nèi)所需的維生素D時，那最好在醫(yī)生的指導下服用魚肝油制劑給予補充。

維生素D——骨骼強壯的促進劑

在所有的維生素中， 維生素D是最特殊的一個。因為所有的維生素都來自食物，只有維生素D它只存在于少數(shù)幾種天然食物中， 而且主要是人體的皮膚經(jīng)陽光中紫外線的照射產(chǎn)生。所以維生素D又被稱為“陽光維生素”。

    維生素D對人體十分重要，特別對嬰幼兒、兒童以及成年人和老年人都有著十分重要的意義。它能促進人體對鈣的吸收和利用，促進鈣沉積在骨骼。維生素D還能調(diào)節(jié)鈣、磷的代謝，促進小腸對鈣、磷的吸收，以及促進腎臟對鈣、磷的重吸收。

    日光照射不足或者食物中缺乏維生素D都會導致維生素D不足，而使食物中的鈣、磷不能充分利用，臨床上出現(xiàn)以骨骼病變?yōu)橹鞯募膊?mdash;佝僂病、手足搐搦癥（俗稱“抽筋”）、骨質(zhì)疏松、骨軟化癥和易骨折。這些疾病在我國北方寒冷地區(qū)發(fā)病率較高，而維生素D對它們有顯著的治療效果。

    一般認為，當攝入的鈣、磷量合適時，每天攝入100國際單位（相當于2.5μg）維生素D就能預防佝僂病。中國營養(yǎng)學會2000年提出的每天膳食中維生素D的參考攝入量：從出生至10歲為10μg/d，11歲至成年人為5μg/d，中期和晚期孕婦、乳母和50歲以上的老年人為10μg/d