維生素d3的作用及功能
維生素d:牛奶、奶渣、酸牛奶、蛋黃、蘑菇、酵母、魚、魚肝油等。
維生素D的食物來源：魚肝油 動物肝臟 牛奶 蛋黃 奶油 香菇 鮭魚 沙丁魚 番薯 植物油 鵪鶉肉 銀杏 鱈魚 小魚干 燕麥
最好的辦法就是吃維生素D片，哈哈?。?！
食物中的維生素D主要存在如酵母和蘑菇，動物性食物如動物肝臟、蛋黃、奶油、干酪等，來源較豐富的食物主要有含脂肪多的魚和魚卵。此外，強化食品是維生素D的主要來源。 在醫(yī)生指導(dǎo)下使用魚肝油膠丸或滴劑等維生素D制劑也是一個好辦法。
魚肝油 8500 奶油(脂肪含量31.3%) 50
大馬哈魚和紅尊魚罐頭 500 雞蛋(煎、煮、荷包) 49
金槍魚罐頭(油浸) 232 牛奶(脂肪含量1~3.7%) 41
奶油(脂肪含量37.6%) 100 烤羊肝 23
脫脂牛奶(罐裝) 88 煎牛肝 19
燉雞肝 67 鮮碎肝午餐肉 15
人造黃油煎豬肝 51 煎小牛肝 14
水果中以獼猴桃含量最多，在檸檬、桔子和橙子中含量也非常豐富；蔬菜以辣椒中的含量最豐富，在番茄、甘藍(lán)、蘿卜、青菜中含量也十分豐富，野生植物以刺梨中的含量最豐富
天然食物中含維生素D較少，不能滿足需要；
維生素D主要存在于海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產(chǎn)品、添加維他命D的營養(yǎng)強化食品。也含有豐富的維生素D。植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來源于動物性食物。維生素D的來源與其他營養(yǎng)素略有不同，除了食物來源之外，還可來源于自身的合成制造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射。
經(jīng)常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預(yù)防維生素D的缺乏。經(jīng)常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預(yù)防維生素D的缺乏。
但是要記住曬陽光可不是中午去曬,要在早上10點之前下午3點之后才可以曬啊,因為中午的有害光線太多了。
但值得注意的是，維生素D不可過量補充，如果過量服用維生素D，會使體內(nèi)維生素D蓄積過多，出現(xiàn)中毒的癥狀，如食欲下降、惡心和消瘦等