維生素C是美白神器，攝入多少才有效呢?

根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會和日本厚生勞動省等權(quán)威機構(gòu)的推薦，一般推薦每人每天攝入維生素C100mg，但這實際上只是讓人不因為缺乏維生素C而患病的最低維生素 C攝入量。如果想要達到通過攝入維生素C來獲得美白、抗氧化、促進膠原蛋白合成等效果的話，每天至少需要攝入維生素C1000mg以上。

大量進食維生素C會對身體造成影響嗎?

隨著對維生素C研究的逐漸深入，科學(xué)對于維生素C的認知也在不斷改變。攝入超過身體基本攝入量的維生素C不但對于肌膚美白有用，還能對人的身體帶來許多其他的益處。

據(jù)日本一位專業(yè)醫(yī)生的介紹，他表示在向他求診的各式病人中，包括過敏、生活習(xí)慣病、惡性腫瘤、肩頸酸疼、腰痛等各種疾病的病人，在治療過程中，維生素C都發(fā)揮著不可磨滅的作用，它對于創(chuàng)造易于治愈疾病的體內(nèi)環(huán)境、促進代謝疾病的治療有積極作用。在讓病人攝入維生素C兩周后，病人的身體變化呈現(xiàn)出令人欣慰的變化：水腫消失了，臉與身體都更加清爽，且肌肉更有質(zhì)感而富于彈力?；颊叻答伇硎?ldquo;不容易感到疲勞”、“身體酸疼沉重感也沒了”、“睡得更好了”，在至今為止的約38000名患者中，在治療過敏性皮膚炎和糖尿病的過程中，是否有攝取維生素C的治療過程呈現(xiàn)明顯的不同。

然而人們總會擔心，過多攝入維生素C會不會導(dǎo)致結(jié)石?水溶性的維生素C隨著尿液排出體外會不會不管吃多少都是沒用的?但這些其實是多年前的研究結(jié)果了。在如今的科學(xué)研究范圍內(nèi)，已經(jīng)開始進行大量攝入維生素的研究，有科學(xué)家認為，相對身體，大腦對于維生素C的需求更大。該報道指出，每天攝入 1000-2000mg維生素C不但對于美容有良好作用，也不會對身體造成負面反應(yīng)。但目前，中國營養(yǎng)學(xué)會對于維生素C的推薦攝入量是每天不超過 1000mg，網(wǎng)友們最好折中，如果想要補充維生素C，可按照每天1000mg的安全攝入量來攝入維生素C。

維生素C的有效攝入也非常重要，日本專家認為，想要有效地攝入維生素C最好遵循兩個規(guī)律：1、飯后攝入維生素C，因為飯后攝入維生素C的吸收率是空腹時的約1.5倍;2、少量多次地攝入，因為維生素C的吸收高潮會在攝入后3個小時到來。

也就是說，可以購買一些粉末狀的維生素C，在飯后少量泡在水里，一點一點地持續(xù)性攝入，這樣不但在價格上來說比較便宜，從有效吸收的角度來說也更值得嘗試。