吃蔬菜補(bǔ)充維生素c，生活輕松每一天 人體每天維生素C 攝入 標(biāo)準(zhǔn) 根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會編著、由國家衛(wèi)生部推薦的《中國居民膳食指南》中的水溶性 維生素C每日攝入量 參考表顯示，0歲嬰兒寶寶每天維生素C攝入量為40毫克。半歲嬰兒每天維生素C攝入量為50毫克。

　　人體每天維生素c攝入標(biāo)準(zhǔn)

　　根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會編著、由國家衛(wèi)生部推薦的《中國居民膳食指南》中的“水溶性維生素c每日攝入量參考表”顯示，0歲嬰兒寶寶每天維生素c攝入量為40毫克。半歲嬰兒每天維生素c攝入量為50毫克。1歲兒童每天維生素c攝入量為60毫克。4歲以上兒童每天維生素c攝入量為70毫克。7歲以上兒童每天維生素c攝入量為80毫克。11歲以上兒童每天維生素c攝入量為90毫克。18歲以上成年人每天維生素c攝入量為100毫克。50歲以上中年人每天維生素c攝入量也為100毫克。孕婦人群，在孕早期每天維生素c攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為100毫克，孕中期和孕晚期婦女每天維生素c攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為130毫克。哺乳期婦女每天維生素c攝入量標(biāo)準(zhǔn)也應(yīng)為130毫克。

　　這里需要注意的是，我國關(guān)于維生素c推薦攝入量標(biāo)準(zhǔn)比國際標(biāo)準(zhǔn)低，關(guān)于維生素c攝入量的國際標(biāo)準(zhǔn)是人體每日攝取500到1000mg，人體最高耐受量為2000到3000毫克。所以在補(bǔ)充維生素c的時(shí)候，只要注意不超過2000mg，是不必?fù)?dān)心出現(xiàn)不適反應(yīng)的。

　　維生素c攝入過量會出現(xiàn)惡心、腹瀉、腸絞痛等癥狀

　　維生素c的安全指數(shù)為33～83，安全范圍極高，即合理建議日用量100毫克，最小中毒劑量2000～5000毫克。每天維生素c攝入2克，對人體仍不一定會有毒性作用但超過2克則必須小心，超過8克可能有危害。具體表現(xiàn)為：

　　首先，每天維生素c攝入過量會產(chǎn)生負(fù)面反應(yīng)。出現(xiàn)惡心、腹瀉、腸絞痛的癥狀。鐵吸收過量、骨無機(jī)鹽移出增加、干擾維生素B12代謝、紅細(xì)胞破壞、尿路結(jié)石形成等。其次，每天維生素c攝入過量會破壞紅細(xì)胞。過量維生素c會引致紅細(xì)胞破壞，特別是蠶豆病( G-6-PD)，更易出現(xiàn)溶血現(xiàn)象。再次，每天維生素c攝入過量會引起尿路結(jié)石。過量攝取維生素c，可增加草酸鹽的排出，提高尿路結(jié)石的機(jī)會。