維生素B是推動(dòng)體內(nèi)代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時(shí)不可缺少的物質(zhì)。那么含維生素b的食物有哪些呢?補(bǔ)充維生素B最好的方法是什么呢?

含維生素b的水果：橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,彌猴桃等;

含維生素b的水果的食物：牛奶、蛋黃、花生、香蕉、大豆、雞蛋、香菇、菠菜、奶酪、堅(jiān)果、雞肝、小麥胚芽、胚芽米、火腿、牛肝、黑米、瘦肉、西紅柿。

下面再來(lái)詳細(xì)說(shuō)一下含維生素B各成員的食物吧!

含維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等;

含維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等;

含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚(yú)、豆類、蛋黃、堅(jiān)果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內(nèi)無(wú)法貯存，所以應(yīng)每天補(bǔ)充。

含維生素B12的食物：肝、腎、肉、蛋、魚(yú)、奶;

含維生素B9 (葉酸)的食物：肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等，蘑菇，菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子

以上就是含維生素b的食物啦，想要補(bǔ)充維生素B的，可以根據(jù)上面的介紹來(lái)進(jìn)行相應(yīng)的食補(bǔ)哦!