維持我們體內(nèi)生態(tài)平衡的維生素有許多種，每一種都很重要，缺乏哪一種都會(huì)影響到身體的健康，所以我們都格外重視維生素的補(bǔ)充問(wèn)題。那么補(bǔ)充維生素b2的方法有哪些呢?

維生素B2是水溶性維生素，在體內(nèi)會(huì)隨著水分的消化代謝而排出。如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充，很容易造成維生素B2的缺乏。維生素B2對(duì)人體有什么樣的作用，缺乏維生素B2又會(huì)造成什么問(wèn)題呢?我們應(yīng)當(dāng)關(guān)注這個(gè)問(wèn)題以重視維生素B2的補(bǔ)充。

維生素B2可能隨蛋白質(zhì)的流失程度而有所增減;它不會(huì)蓄積在體內(nèi)，所以時(shí)常要以食物或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品來(lái)補(bǔ)充。廣泛存在于酵母、肝、腎、蛋、奶、大豆等中。

維生素B2缺乏會(huì)：

1，導(dǎo)致脂溢性皮炎(眼、鼻及附近皮膚脂溢且有皮屑及硬痂);

2，引起嘴唇發(fā)紅、口腔炎、口唇炎、口角炎、舌炎，導(dǎo)致口腔潰瘍;

3，使眼睛充血、易流淚、易有倦怠感、頭暈，引起結(jié)膜炎;

4，引起陰道瘙癢。

怎樣最快的補(bǔ)充維生素B2?

從食物中攝取維生素B2是最有效最安全的途徑，維生素B2的主要食物來(lái)源有：奶類及其制品、動(dòng)物肝臟與腎臟、蛋黃、鱔魚(yú)、菠菜、胡蘿卜、釀造酵母、香菇、紫菜、茄子、魚(yú)、芹菜、橘子、柑、橙等 。

服用維生素B2藥片是最簡(jiǎn)便最快的辦法。成人的建議每日攝取量是1.7mg。妊娠期間需要1.6mg，哺乳期間，頭6個(gè)月要攝取1.8mg，之后的6個(gè)月為1.7mg;2、常處于緊張狀態(tài)的人請(qǐng)?jiān)黾訑z取量;3、服用避孕藥、妊娠中、哺乳期的婦女需要更多的維生素B2;

膳食調(diào)查發(fā)現(xiàn)，維生素B2缺乏較為普遍。小兒由于生長(zhǎng)發(fā)育快，代謝旺盛，若不注意，小兒更易缺乏維生素B2。那么人體需要多少維生素B2，哪些人群需要補(bǔ)充維生素B2，又該如何補(bǔ)充呢?

1、妊娠中、哺乳期，服用避孕藥的婦女需要更加多的維生素B2。妊娠期間需要1.6mg，哺乳期間，頭6個(gè)月要攝取1.8mg，之后的6個(gè)月為1.7mg;

2、不常吃瘦肉和奶制品的人應(yīng)當(dāng)增加維生素B2的攝取量;

3、長(zhǎng)期處于精神緊張狀態(tài)的人需要補(bǔ)充復(fù)合維生素B2的用量。