維生素B族該怎么吃：

       維生素B1：成人每天需攝入2mg。

　　維生素B2：成年人每天應攝入2～4mg。

　　維生素B3：成人建議每日攝取 13 ～ 19mg;孕婦為20mg;哺乳期婦女則為22mg。

　　維生素B5：成人建議每日攝取10mg。

　　維生素B6：成人建議每日攝取1.5 ～ 2mg。

　　維生素B7：成人建議每天攝取25 ～ 300 μg。

　　維生素B9：成人建議每日攝入180 ～ 200 μg，婦加倍;哺乳期的婦女在頭6個月需要280μg，之后的6個月則需260μg。

　　維生素B12：成人建議每日攝入12μg。