維生素B12是一種能夠在體內(nèi)存儲一定時間的水溶性維生素，雖然維生素B12的需求量是并不算多，但是它的補充還是需要注意的。那么補充維生素B12吃什么好呢?可以通過哪些方法補充維生素B12?維生素B12的補充和其它維生素補充一樣，可以通過兩種方法，一種是通過食物補充，還有就是通過含有維生素B12的營養(yǎng)保健品來補充。

　　通過食物補充維生素B12

　　維生素B12由于在蔬菜水果中基本沒有含量，所以通過食物補充維生素B12主要還是從動物性食品中補充。要想從食物中獲取維生素B12，可以選擇動物肝腎臟臟、蛋類、貝類哈奶類食品?？梢匝a充維生素B12的食物比如：豬牛的干腎臟、豬牛肉、雞鴨蛋、牛奶和奶酪、鯖魚、沙丁魚、金槍魚等魚類

　　不過需要提醒大家的是，因為動物的肝腎臟中除了維生素B12以外，還含有大量的膽固醇，所以要吃得適量，不能過多，特別是已經(jīng)是高膽固醇的患者，更應(yīng)該避免這些食物，而選擇其它含維生素B12的食品補充。

　　還有就是素食者由于不吃那些動物食品，所以可以通過多喝牛奶來補充維生素B12。

　　營養(yǎng)保健品補充維生素B12

　　除了通過食物補充維生素B12，還可以通過維生素B12的膳食補充劑進行補充。

　　不過因為人體對于維生素B12的需求量不多，所以一般如果能夠保證從食物中獲取到足量的維生素B12，是沒有必要利用營養(yǎng)保健品進行補充的，但是如果沒有條件保證這些食物的攝取，或者發(fā)現(xiàn)有維生素B12缺乏的癥狀，就需要用維生素B12的營養(yǎng)保健品來補充了。

　　維生素B12的膳食補充劑很多，其中有幾個品牌產(chǎn)品很不錯，比如安利B族維生素片和康寶萊的B族維生素片。這兩種產(chǎn)品含有了足量的維生素B12供人體每天的使用的量，由于它是B族維生素的產(chǎn)品，在補充維生素B12的同時，還可以補充其它的B族維生素，比如維生素B1、B2、B6和葉酸等?？梢詾榫S生素B族的補充提供了方便。

　　雖然補充維生素B12不像其它維生素那樣需要每天都注意，但是也不能忽略了它，因為如果不注意，日積月累，會引起未來的維生素B12的缺乏，同樣是對健康不利的。別因為它的“無足輕重”而對它不重視，引起往后的嚴重后果。