維生素B12又稱為紅色維生素，屬于水溶性維生素。維生素B12是唯一含有主要礦物質(zhì)的維生素；很難被人體吸收。在吸收時需要與鈣結(jié)合，才能有利于人體的機能活動；在人類的飲食中，維生素B12的主要來源是動物性食物，為植物性食物(除極少數(shù)外)都不含維生素B12。成人的建議每日攝取量是2mcg。妊娠期間為2.2mcg，哺乳期的女性則需要2.6mcg的攝取量；

維生素B族的攝取量少，而又多吃有葉酸的食物(蔬菜)時容易造成維生素B[12]的不足；

甲狀腺的機能正常時，維生素B[12]的吸收也能順利進行。

生素B[12]缺乏癥在體內(nèi)蓄積的維生素B[12]全部耗盡的5年后才會顯現(xiàn)出來；

一、維生素B12的效用：

1.促進紅血球的形成和再生，防止貧血；

2.促進兒童發(fā)育，增進食欲；

3.增強體力；

4.維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能；

5.能使脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)適宜地為體內(nèi)所利用；

6.消除煩躁不安；

7.促使注意力集中，增進記憶力與平衡感。

二、維生素B12的缺乏癥：惡性貧血、腦障礙。

三、富含維生素B12的食物：動物肝臟、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、奶酪。

四、維生素B12的副作用：沒有發(fā)現(xiàn)有關(guān)維生素B12副作用的報告。

五、補充維生素B12的建議：

1.素食且不吃蛋和奶制品的人必須補充維生素B12；

2.如果您經(jīng)常應(yīng)酬而大量喝酒，那么補充維生素B12是非常重要的；

3.和葉酸一起攝取時，可使維生素B12產(chǎn)生最佳效果，很快就能使人恢復(fù)活力；

4.多吃蛋白質(zhì)食物的人必須要攝取更多的維生素B12。維生素B12與其他的B族維生素和維生素A、E、C都有相輔相成的作用；

5.老年人經(jīng)常會對維生素B12吸收困難，因此必須通過注射予以補充；

6.在月經(jīng)期間或月經(jīng)前，同時服用維生素B12和其他的B族維生素非常有益。