維生素B3的作用 維生素B3的缺乏癥
2010-07-31 18:55 [查查吧] 來(lái)源:uabf.cn維生素 B3
B族維生素中人體需要量最多者。它不但是維持消化系統(tǒng)健康的維生素,也是性荷爾蒙合成不可缺少的物質(zhì)。對(duì)生活充滿壓力的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō),煙酸維系神經(jīng)系統(tǒng)健康和腦機(jī)能正常運(yùn)作的功效,也絕對(duì)不可以忽視。
建議日攝取量:成人的建議每日攝取量是 13 ~ 19mg。孕婦(孕婦產(chǎn)品,孕婦資訊)為20mg;哺乳期婦女則為22mg。
缺乏癥: 糙皮病。
食物來(lái)源: 全麥制品、糙米、綠豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、無(wú)花果、乳品、蛋、雞肉、肝、瘦肉、魚(yú)等。
需要人群
因膽固醇而煩惱的人增加煙酸的攝取量會(huì)有所助益; 當(dāng)皮膚(皮膚產(chǎn)品,皮膚資訊)對(duì)太陽(yáng)光線特別敏感時(shí),常常是煙酸不足的早期癥狀;皮炎、脫皮、皮膚粗糙的人需要煙酸; 體內(nèi)缺乏維生素 B 1 、 B 2 、 B 6 的人因不能由色氨酸自行合成煙酸而需要額外補(bǔ)充; 經(jīng)常精神緊張、暴躁不安,甚至患精神分裂者補(bǔ)充維生素 B 3 有好處; 糖尿病患者、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)者也需要煙酸。