女性(女性食品)都希望自己擁有光潔、細嫩且富有彈性的皮膚。皮膚會隨著體重增加而拉長，但在體重減回到原來的程度時，皮膚則無法收縮，結果變得松弛。

　　科學的飲食供給了充足的營養(yǎng)成分和水分，可以使皮膚健康(健康食品)，令人容光煥發(fā)。

　　鋅對于皮膚至關重要，可以幫助皮膚進行自我修復，維持上皮和黏膜組織正常，使細菌難以入侵。鋅還可以治療粉刺、痤瘡和各種丘疹等。鋅主要來自牛肉、海味(如蠔、海帶、海魚等)和雞蛋。

　　維生素A，被稱為美容維生素(維生素食品)，能保證皮膚的營養(yǎng)供給，防止皮膚干燥和清除死亡細胞，并使人眼睛(眼睛食品)明亮。許多綠色的闊葉蔬菜(蔬菜食品)中胡蘿卜素含量豐富，胡蘿卜素在體內可轉換成維生素A，其他含有大量胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、南瓜、甘薯、紅辣椒和芒果等。

　　缺乏維生素B會使人面部浮腫，出現(xiàn)脂溢性皮炎、口角炎、口唇炎。維生素 B可以從酵母、谷物、豆類、新鮮蔬菜及水果(水果食品)中獲取。

　　維生素C有助于改善血液對皮膚的供應和骨膠原的形成，使皮膚保持彈性。維生素 C含量多的食物有柑橘類水果、獼猴桃、草莓、芹菜葉、辣椒、馬鈴薯、甘薯、西紅柿、西瓜等。蔬菜中含有大量保護皮膚的營養(yǎng)物質，一般來說，葉子顏色越綠營養(yǎng)物質越多。

　　維生素E能抑制衰老過程，使皮膚滋潤健康。卷心菜、葵花籽油、菜籽油、芝麻油(油食品)、香蕉、動物肝臟等均含有維生素E。

　　飲食專家建議，每天喝6-8杯水能幫助皮膚和其他組織進行水合，這一點對于老年(老年食品)人尤其重要?？Х群筒栌捎诤锌Х纫?，會起到利尿的作用，使體內水分減少，不宜多喝。

　　烏黑、光亮的頭發(fā)也會使人看上去年輕、健康，然而，許多人由于飲食不均衡，無意中損害了頭發(fā)。氨基酸是蛋白質的建筑材料，飲食中缺乏氨基酸(氨基酸食品)，身體只好消耗自身的蛋白質(蛋白質食品)，會引起頭發(fā)脫落。

　　頭發(fā)和皮膚的細胞一直在不斷再生，因此，對飲食中營養(yǎng)的缺乏十分敏感。氨基酸含量高的食物主要有肉類、雞蛋、牛奶、谷物和豆類。需要注意的是，身體不能儲存蛋白質，必須通過每天的飲食來攝取充足的蛋白質。

　　營養(yǎng)對于頭發(fā)和皮膚的健康至關重要，關鍵在于均衡。每天攝取的熱量，蛋白質提供約10%，脂肪提供的不超過30%，剩下的熱量絕大部分應來自碳水化合物提供。此外，糖和鹽的攝入量應適量，以少為宜。