維生素怎么補(bǔ)充 ，不同的人對(duì)維生素的需求也不同，要想補(bǔ)充維生素，先要清楚自己缺什么!

男性疲勞、精力不足：

蛋白質(zhì)+鋅、維生素E、A

在現(xiàn)代生活中，充斥著對(duì)男性，尤其是對(duì)男性健康不利的因素。生活壓力越來(lái)越大、職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)愈加激烈，商務(wù)應(yīng)酬日日煙酒不離，這導(dǎo)致男性日益疲憊、精力不足。除了運(yùn)動(dòng)外, 蛋白質(zhì)也是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，也能為肌肉提供能量;還可以增加機(jī)體抗氧化能力，防止疲勞和幫助疲勞后恢復(fù)。此外，蛋白質(zhì)協(xié)調(diào)機(jī)體各種生理功能的正常運(yùn)作，也是人體免疫系統(tǒng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。

優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)粉有兩個(gè)要求。第一，動(dòng)物蛋白和植物蛋白必須要有合理的配比。第二，原料的來(lái)源非常關(guān)鍵。膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的原料好，產(chǎn)品才會(huì)有效果。

湯臣倍健營(yíng)養(yǎng)與研究中心主任楊銘認(rèn)為，在現(xiàn)在高強(qiáng)度的工作壓力、快節(jié)奏的生活環(huán)境下，很多夫妻的性生活質(zhì)量不斷下降。影響男性性能力的常見因素有煙草、酒精、壓力、缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉、飲食不當(dāng)、心理因素、前列腺疾病等。在日常的飲食中，維生素E、鋅、維生素A都對(duì)男性生殖有幫助。

女性美白淡斑、改善膚色：

膠原蛋白

由于煙酒、輻射、不良習(xí)慣、精神壓力、激素失調(diào)、新陳代謝緩慢等問題，現(xiàn)代女性很多都存在膚色深沉、色素沉積而引起色斑等問題。而這些也是可以通過生活和飲食習(xí)慣得到改善的。淡斑護(hù)膚的重點(diǎn)有四個(gè)方面：第一，深層清潔;第二，充分防曬;第三，美白保濕;第四，補(bǔ)充維生素。

維生素E是一種強(qiáng)效抗氧化劑，能夠抵抗輻射對(duì)肌膚的氧化破壞，從而抑制黑色素的沉積，使皮膚保持白皙，并起到抗衰老的作用。維生素C能夠使肌膚中深色的色素逐漸還原為淡色色素，從而抑制黑色素的形成，起到美白肌膚、淡化色斑的作用。原花青素可以抑制蛋白質(zhì)氨基和核酸氨基發(fā)生美拉德反應(yīng)，從而抑制了脂褐素、老年斑的形成。還可與維生素C或維生素E之間起協(xié)同效應(yīng)，全方位保持肌膚美麗健康。

楊銘還認(rèn)為，膠原蛋白在皮膚中的作用，相當(dāng)于一張細(xì)密的彈力網(wǎng)，牢牢地鎖住水分，支撐著皮膚。隨著年齡的增長(zhǎng)，皮膚中膠原蛋白的流失速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其自身合成速度，導(dǎo)致彈力網(wǎng)斷裂，皮膚組織萎縮，從而出現(xiàn)肌膚干燥、皺紋、色斑、毛孔粗大等。

兒童、青少年：

DHA+多種維生素

兒童和青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，所謂“三歲看大，七歲看老”。

楊銘表示，作為腦聰目明的“好朋友”，DHA參與腦細(xì)胞的形成和發(fā)育，可維持神經(jīng)細(xì)胞的正常生理活動(dòng)，是腦細(xì)胞大腦形成和智力發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。

另外，蛋白質(zhì)是合成免疫系統(tǒng)中的細(xì)胞和抗體的主要原料。對(duì)于不愛吃飯或者飲食不均衡的孩子，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，除肉、蛋、奶外，還可選擇營(yíng)養(yǎng)全面、非轉(zhuǎn)基因的蛋白質(zhì)粉。

此外，需補(bǔ)充多種維生素。維生素A可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。青少年兒童多數(shù)不喜歡吃蔬菜水果，可以適當(dāng)補(bǔ)充從水果中提取的維生素C，如針葉櫻桃制劑，從而提高機(jī)體的免疫力。