教你一種不用護(hù)膚品也能讓肌膚變得完美無暇的辦法，那就是相對應(yīng)地補(bǔ)充適量的維生素。

柔滑潤澤的肌膚

那么你每日需要：0.8～1.8毫克的維生素A2～4毫克的β—胡蘿卜素

維生素A能夠改善細(xì)胞的再生進(jìn)程。它能夠平滑皮膚，預(yù)防皮膚干燥，防止皮膚成鱗片狀脫落并使皮膚富有彈性，延緩松弛。維生素A日攝入量建議為0.8～1.8毫克。

β—胡蘿卜素是維生素A的初級階段，它在腸中轉(zhuǎn)化為維生素A。β一胡蘿卜素能保護(hù)皮膚細(xì)胞免受環(huán)境污染的影響，還能增強(qiáng)皮膚對陽光照射的耐受性。β—胡蘿卜素幾乎含于所有綠色、黃色和橙色水果蔬菜之中。β—胡蘿卜素日攝入量建議為2～4毫克，高于純維生素A的日攝入量。

堅(jiān)韌的頭發(fā)和指甲

那么你每日需要：1.7～3毫克的維生素B6

6毫克的維生素原B5

30～100微克的生物素(維生素H)

維生素B6是促進(jìn)頭發(fā)生長的好幫手

維生素B6的攝入量建議為1.7～3毫克，可從下列食品攝取

250克牛肝或豬肝250克小米

270克扁豆160克鮭魚或沙丁魚

175克大豆或黃豆180克核桃

200克家禽肉60克香菇

250克糙米1千克甘藍(lán)

維生素原5所特有的保持水分的功能，使它也成為抵御頭發(fā)損傷、斷裂和干燥的能手。

永遠(yuǎn)保持年輕

那么你每日需要：12毫克的維生素E

維生素日常常被人譽(yù)為防衛(wèi)維生素，能夠破壞自由基的化學(xué)活性，從而抑制皮膚衰老。此外，維生素E還能保護(hù)我們的細(xì)胞，使皮膚細(xì)胞免受自由基的侵害。

維生素E還被人譽(yù)為美容維生素，因?yàn)樗茉鰪?qiáng)皮膚的保濕能力，使皮膚變得光滑而富有彈性。此外，維生素E能確保你度過炎熱的夏日。德國科學(xué)研究成果證明，維生素E是抵御夏季對人體的三大危險(xiǎn)(強(qiáng)烈的日照、臭氧和疲勞)的妙方，它能將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。

維生素C日需量建議為75毫克，可從下列食物攝取

120克橘子100克西蘭花

100克草莓100克茴香

300克獼猴桃50克辣椒

100克番木瓜200克蔥

350克土豆200克萵筍或小白菜

150克菠菜

維生素E日需求量建議為12毫克，可從下列食物攝取

100克豆芽50克榛子

80克鯡魚或鯖魚120克花生

800克甘藍(lán)150克黃油

5克麥芽油100克菌類

25克葵花子油500克鱷梨

50毫升橄欖油1200克乳酪或水果