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男人發(fā)福怎么辦 如何預(yù)防男人婚后發(fā)福

   不少女性都在感嘆,婚前老公小鮮肉一名,婚后卻變成了肥胖的大叔。那么男人發(fā)福怎么辦呢?如何預(yù)防男人婚后發(fā)福?

  男人發(fā)福怎么辦?

  1、木偶運(yùn)動(dòng)

  這個(gè)木偶運(yùn)動(dòng)主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直,然后將兩腳張開,雙手手臂平舉起來,彎曲手肘,讓左手手指指向上,右手手指指向下,接著讓身體往左傾,右手則往上轉(zhuǎn),左手往下轉(zhuǎn),與此同時(shí)身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。

  2、下蹲運(yùn)動(dòng)

  下蹲運(yùn)動(dòng)可以鍛煉臀部大腿以及背部,首先站好,把兩腳張開,兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些,然后將腹部和臀部的肌肉收緊,身體往下蹲,一直蹲到最低點(diǎn)為止,然后保持姿勢2秒鐘,接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。

  3、屈身運(yùn)動(dòng)

  站直,把兩腿張開,兩手臂自然貼在臀部位置,腰背挺直,身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身,然后保持動(dòng)作開始數(shù)數(shù),從1數(shù)到15。接著再將身體進(jìn)一步屈,讓兩手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接著再往前屈,嘗試讓手與地面接觸,然后再數(shù)數(shù),從1數(shù)到10。

男人發(fā)福怎么辦 如何預(yù)防男人婚后發(fā)福
男人發(fā)福怎么辦 如何預(yù)防男人婚后發(fā)福(圖片來源:攝圖網(wǎng))

  4、側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)

  側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)可以運(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)部位,首先先右膝蓋跪地,然后讓兩手撐在地面上,左腿則往身體側(cè)面伸直,接著把左腿抬起,然后再放下,重復(fù)做4次,之后再換成右腿做同樣動(dòng)作,左右腿輪流多做幾遍。

  5、后踢腿運(yùn)動(dòng)

  后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉,首先先雙膝跪地,然后將兩手臂伸直,撐在地面上,接著把頭低下,讓左膝蓋往鼻尖方向運(yùn)動(dòng),接著抬起頭,同時(shí)把左腿往后上方踢起,踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定,重復(fù)做幾遍之后換腿做。

  6、側(cè)臥壓腿運(yùn)動(dòng)

  這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè),改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來,然后用右手支撐身體,左腿放在右腿前,接著開始側(cè)抬右腿,重復(fù)15次,然后再換邊,往左側(cè)躺,抬右腿,左右重復(fù)多幾遍。

  7、蹬車運(yùn)動(dòng)

  蹬車運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腿部部位,同時(shí)還能平腹。首先先仰躺下來,然后用雙手手肘支撐身體,把右腿膝蓋彎曲起來,靠近胸前,接著將腿部伸出,讓其與地面相距15厘米,與此同時(shí)左腿則彎曲起來收回到胸前,然后再收回右腿,左腿伸出,這樣像蹬車一樣運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持做久一點(diǎn)。

  如何預(yù)防男人婚后發(fā)福?

  一些男人“婚后胖”最主要的原因就在于此,不愛鍛煉了,肌肉不結(jié)實(shí),脂肪增加了,越來越胖了,這是一個(gè)很簡單的退化過程,但是絕大多數(shù)人卻并沒有注意。

  想不發(fā)胖最好先把肌肉練起來,普通的有氧運(yùn)動(dòng)是滿足不了婚后男人的運(yùn)動(dòng)要求的,必須有一些力量鍛煉。年齡越大,鍛煉越難,肌肉的強(qiáng)度和可塑性從20歲開始下降,力量鍛煉必須成為對自己的強(qiáng)制要求。

  通常,向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強(qiáng)迫自己雙手觸地,盡量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重復(fù)3次。準(zhǔn)備一副啞鈴或杠鈴,根據(jù)自己的實(shí)際情況每天練習(xí)托舉,鍛煉手臂的肌肉。

  或者,每天也可以在睡前做一下俯臥撐,從10個(gè)一組開始,逐漸增加次數(shù)和組數(shù)。這些活動(dòng)都有助于保持肌肉的力量和結(jié)實(shí)。當(dāng)然僅僅有這些是不夠的,每周最好有幾次輔以力量器械訓(xùn)練,安排一到兩次對抗性運(yùn)動(dòng),如籃球、羽毛球等,起到鞏固訓(xùn)練成果的作用。

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