對于女性朋友來說，到了一定的年紀就會進入更年期。那么如何緩解更年期癥狀呢?在飲食上要特別注意這三點要求。

　　更年期飲食上的注意事項：

　　1、控制脂肪攝入量

　　更年期婦女血液中的脂肪含量一般都比絕經(jīng)期前高，要注意控制脂肪的攝入量，如果不適當控制脂肪的攝入量，很容易發(fā)生肥胖，也容易導致更年期更年期不良癥狀的發(fā)生。研究表明，更年期婦女每天的脂肪攝入量要控制在8g之內(nèi)。

　　2、多食含維生素B1和維生素B3豐富的食物

　　由于內(nèi)分泌失調(diào)，造成自主神經(jīng)功能紊亂，有些婦女會出現(xiàn)皮膚潮紅、高血壓、耳鳴、失眠及情緒波動等癥狀。這個時候就應該多吃點豌豆、大麥等富含維生素的粗糧，有調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用。

　　3、低鹽飲食

　　低鹽飲食對于血壓升高者是必要的，同時還可適當吃些安神降壓的食品，如蓮子、百合、山楂、西瓜等。

如何緩解更年期癥狀 飲食注意以下這幾點（圖片來源：攝圖網(wǎng)）

　　更年期如何調(diào)理身體?

　　1、保持健康的生活習慣

　　首先起居生活要有規(guī)律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之余應適當參加勞動和運動。

　　晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結(jié)合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習慣有利于減輕更年期的癥狀。

　　2、確保日常飲食含異黃酮和硼

　　雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30~50毫克從植物中來的異黃酮(如蜂蜜、豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

　　3、學會自我認同

　　日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會出現(xiàn)的各種癥狀，有了心理準備后，進入更年期以后的女性就更應以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認同已經(jīng)發(fā)生改變的自己。

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