很多人都會遇到過腳底疼痛的現(xiàn)象，而且有時候疼痛感比較嚴(yán)重，會直接影響到自己的行走。那么走路時間長了腳底板疼是怎么回事呢?下面讓我們一起來看看吧!

　　走路時間長了腳底板疼是怎么回事

　　足底筋膜炎也被稱為跑步者足，多發(fā)于跑動較多的專項(xiàng)運(yùn)動員和長跑愛好者，表現(xiàn)為足跟和足底部位出現(xiàn)疼痛。晨起時疼痛感覺明顯，行走過度時疼痛感加劇，嚴(yán)重患者甚至站立休息時也有疼痛感。足底筋膜炎是運(yùn)動引起的慢性損傷，過度訓(xùn)練也可導(dǎo)致跟骨疼痛，有時放射到足掌前面，這種疾病可影響所有年齡段的成人。

　　由于超負(fù)荷壓力的長期作用，造成足底筋膜的急性或慢性損傷，是引起疼痛的主要原因。最常見的原因是經(jīng)常長時間走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活動，連續(xù)走上幾天，就很容易引起足底的慢性損傷，從而導(dǎo)致足底筋膜炎。另外從結(jié)構(gòu)上有導(dǎo)致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱過短等，長期下來可能因行走時姿勢著力不當(dāng)，引起腰、髖、膝、踝等部位的疼痛。

　　一般而言，疼痛在早晨下床時的第一步最為明顯，這主要是因?yàn)榻?jīng)過一個晚上的休息，足底筋膜不再負(fù)重，會處在較為縮短的狀態(tài)。因而當(dāng)早晨下床踩地時，會對足底筋膜產(chǎn)生較大較快的牽拉，進(jìn)而引起疼痛。但在行走一段時間后，足底筋膜會變得較松，因而癥狀會緩解。但若過度行走，足底筋膜被牽拉的次數(shù)漸增，癥狀又會再現(xiàn)。壓痛點(diǎn)常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續(xù)存在。導(dǎo)致的疼痛特點(diǎn)為搏動性、灼熱、刺痛性。

走路時間長了腳底板疼是怎么回事（圖片來源攝圖網(wǎng)）

　　腳底板疼怎么辦

　　很多人以為足底筋膜炎并不是什么大病，只是腳部勞累，休息一下就會好，其實(shí)不然。如果對病情不重視，長期下來足底筋膜炎可能形成慢性炎癥，需要進(jìn)行封閉治療和理療，甚至手術(shù)治療。

　　因此，針對足底筋膜炎，專家列舉了幾種日常的自我調(diào)整與緩解的方法，主要是拉伸和增加相應(yīng)的肌肉鍛煉。

　　1、足底牽拉：

　　A.牽拉的方法有很多種，最簡單的就是一手抓住腳的前半部分，一手抓住腳后跟，雙手向兩邊用力牽拉腱膜。

　　B.進(jìn)階式其實(shí)很簡單，就是我們牽拉小腿三頭肌的那個動作，只不過要把承重點(diǎn)換為腳趾。隨便找個臺階即可操作。強(qiáng)度都是一次15秒，一天三次。根據(jù)跑步強(qiáng)度頻率不同再改變。

　　C.靠著墻壁把上臂向前張開到肩膀的高度，用手掌壓著墻，當(dāng)彎曲一側(cè)膝蓋往墻壁推時，保持另一膝蓋伸直;而在彎曲膝蓋慢慢地向前靠時，嘗試保持后跟平貼在地上，在感覺到跟腱和腳弓有拉張時，保持這一姿勢10秒，然后放松、直立。這個運(yùn)動每側(cè)后跟應(yīng)重復(fù)20次。

　　2、足底肌肉鍛煉：

　　推薦的動作是練習(xí)用腳趾卷毛巾和用腳趾撿玻璃球(或是任何大小差不多的東西)，簡便易行。還可以坐下用腳輕踩球狀物件，用腳底輕輕滾動，按摩刺激足弓。

　　以上就是關(guān)于走路時間長了腳底板疼是怎么回事的相關(guān)信息，希望能對您有所幫助。

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