“小雪”是二十四氣節(jié)中的第二十個節(jié)氣，“小雪”節(jié)氣的前后，天氣時常陰冷晦暗，此時人們的生理和心理都受到影響，容易抑郁和感冒，需健康養(yǎng)生，正確面對生活和工作。

　　起居：做好御寒保暖

　　1.賴床養(yǎng)陽氣

　　早睡晚起，以養(yǎng)陽氣。

　　晚上在10點前上床，同時用熱水泡泡腳，并按摩足底涌泉穴，以利陽氣潛藏，早陰精積蓄，早上宜6:40以后再起床。

　　2.戴圍巾戴帽子保護陽氣

　　“頭為諸陽之會”，頭部是所有陽氣匯聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、圍圍巾，注意保護陽氣。

　　3.室內(nèi)別忘保濕

　　冬季室內(nèi)可用加濕器保濕，但加濕器要定期清洗，防止滋生細(xì)菌。

　　4.養(yǎng)精蓄銳少房事

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“冬不藏精，春必病溫。”

　　腎為先天之本，腎中所藏的精氣是維持生命和健康的原始物質(zhì)，冬季最有利于補充和恢復(fù)，應(yīng)減少消耗，節(jié)欲保精。

　　飲食：溫補益腎為主

　　小雪后， 飲食要保持清淡，食補宜選擇溫?zé)?、益腎的食物：如羊肉、火鍋等。益腎的食物有 ：腰果、山藥、芡實、紫米粥、白果、核桃等。

　　黑色的食物也入腎，所以小雪時節(jié)，也要多吃 黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等，不僅可以補養(yǎng)腎氣，還可以抵抗寒冷、潤肺生津，具有很好的保健功能。