人體長(zhǎng)高是骨細(xì)胞分裂增生形成的結(jié)果，而骨骼生長(zhǎng)需要攝取多種營(yíng)養(yǎng)的配合支持。莊稼長(zhǎng)高需要肥料，動(dòng)物長(zhǎng)的快需要飼料，充足的營(yíng)養(yǎng)才能充分的生長(zhǎng)，才能長(zhǎng)的快，長(zhǎng)的高，那么做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高呢?讓我們一起來(lái)看看吧。

　　人類(lèi)常通過(guò)吃蔬菜水果肉類(lèi)從中獲取營(yíng)養(yǎng)實(shí)現(xiàn)生長(zhǎng)，但這些食物里長(zhǎng)高所需營(yíng)養(yǎng)較少，所以人體發(fā)育成熟需要漫長(zhǎng)的20年之久?？茖W(xué)研究表明：除了良好的睡眠，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，人體還需要同時(shí)攝取多種營(yíng)養(yǎng)，才能實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)高，且缺一不可，單靠其中某幾種營(yíng)養(yǎng)也是無(wú)法長(zhǎng)高的。

　　做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高?

　　1、籃球運(yùn)動(dòng)：作為籃球運(yùn)動(dòng)是國(guó)人不可缺少的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不管年歲如何都會(huì)喜歡籃球運(yùn)動(dòng)?；@球運(yùn)動(dòng)一是練習(xí)爆發(fā)力，腿部的彈跳力、撞擊力及個(gè)人慣性掌握。青少年的腿部就需要經(jīng)常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增強(qiáng)骨骼的健壯，不要不斷的讓骨骼處于活力狀態(tài)，才能使腿部正常發(fā)育成長(zhǎng)。所以籃球運(yùn)動(dòng)是不可缺少的一部分。體育課或課余時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

　　2、足球運(yùn)動(dòng)：足球運(yùn)動(dòng)是很強(qiáng)烈的一種運(yùn)動(dòng)，它可以催進(jìn)人體的新陳代謝，增強(qiáng)肺部呼吸，可以讓人體的能量達(dá)到極限，同時(shí)為一種團(tuán)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)，不僅身體健康，心理更健康，足球運(yùn)動(dòng)能很快的催進(jìn)青少年的骨骼發(fā)育，也能體現(xiàn)青少年骨骼的健康指數(shù)，能判斷人體機(jī)能的對(duì)比和營(yíng)養(yǎng)機(jī)能的水平平衡。可以催進(jìn)人體大腿的肌肉膨脹，配合骨骼發(fā)育達(dá)平衡狀態(tài)。體育課或課余時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

　　3、武術(shù)基本功：說(shuō)起武術(shù)，可能不是每個(gè)人都會(huì)武術(shù)，但是武術(shù)的確可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，更能增強(qiáng)人的意志和毅力，武術(shù)可以讓身體的的爆發(fā)力達(dá)到極限，伸伸拳腳、平衡自己的體能，讓動(dòng)作和力氣都能發(fā)揮到很高的境界。如打沙袋、踢沙袋，翻跟頭、前空翻、后空翻等。這些不久骨骼能得到強(qiáng)度的對(duì)抗鍛煉，肌肉也會(huì)迅速的增強(qiáng)。這方面是全省的鍛煉。早晚各半小時(shí)運(yùn)動(dòng)。

　　4、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐運(yùn)動(dòng)是腿部和腰部的運(yùn)動(dòng)這方面配個(gè)足球、籃球運(yùn)動(dòng)可以使身體平衡健康發(fā)展，雙腿的運(yùn)動(dòng)可能好做，但是單腿的仰臥起坐還是有一定難度的，所以不管怎么樣，仰臥起坐運(yùn)動(dòng)也要極限的堅(jiān)持鍛煉。這樣的鍛煉可以鍛煉腹肌(各種姿勢(shì)均可，躺、仰、側(cè)身、單腿等)。每次堅(jiān)持40以上，一天3次以上運(yùn)動(dòng)。

　　5、俯臥撐運(yùn)動(dòng)：俯臥撐鍛煉能保持胸部的健康，可以練習(xí)肩寬、肱二頭肌、肱三頭肌、胸部的肌肉等，俯臥撐對(duì)于每個(gè)人都對(duì)做了，但是極限還是比較少的，如十指俯臥撐、單臂俯臥撐、單臂三指俯臥撐，讓自己的身體達(dá)到極限的可能。每次堅(jiān)持40以上，一天3次以上運(yùn)動(dòng)。

　　6、百米賽運(yùn)動(dòng)：百米賽運(yùn)動(dòng)是講體能的平衡達(dá)到一個(gè)高效的標(biāo)準(zhǔn)，不僅腿部、上肢能得到平衡，整是身體的平衡都能保持統(tǒng)一的鍛煉，過(guò)程中可以增加手臂擺幅，增加步伐頻率和幅度。每天4次以上運(yùn)動(dòng)，并且給自己定個(gè)目標(biāo)。

　　長(zhǎng)高日常注意

　　均衡飲食

　　孩子和成人一樣，每天都應(yīng)該攝取六大類(lèi)食物，父母可以參考衛(wèi)生署的每日飲食指南，了解不同年齡層孩子的飲食需求。

　　青春期的孩子長(zhǎng)得快、活動(dòng)量也增加，為了提供成長(zhǎng)發(fā)育所需的能量及營(yíng)養(yǎng)素，熱量的需求比較高，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡。

　　不偏食

　　不少研究指出，孩子從小的飲食習(xí)慣受到父母的影響最大。臺(tái)大醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師翁慧玲認(rèn)為，想讓孩子長(zhǎng)得好，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時(shí)，盡量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類(lèi)豐富，就不必?fù)?dān)心生長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)素會(huì)缺乏。

　　例如：苦瓜那么苦，你也敢吃?，大人隨口一句話，會(huì)讓孩子對(duì)特定食物建立特定印象，以后成為他拒吃的藉口。當(dāng)然，更不要拿食物當(dāng)做獎(jiǎng)勵(lì)或處罰孩子的工具。

　　翁慧玲營(yíng)養(yǎng)師建議父母，多注意孩子自行外食的情況，并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類(lèi)食物都要攝取等。父母無(wú)法掌握孩子的飲食情況，長(zhǎng)期下來(lái)容易造成孩子的營(yíng)養(yǎng)狀況不良。

　　避免肥胖

　　新光醫(yī)院小兒科醫(yī)師李俊賢指出，肥胖的孩子因?yàn)閿z取過(guò)多熱量、脂肪及糖分，造成骨齡的進(jìn)展比實(shí)際年齡快，雖然一開(kāi)始身高比其他的小朋友突出，但是因?yàn)樯L(zhǎng)期提前而且被壓縮，未來(lái)不見(jiàn)得能長(zhǎng)得比較高。

　　不讓孩子發(fā)胖其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯?xiàng)l的次數(shù)，及少喝含糖飲料，配合規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，就不至於有肥胖的問(wèn)題。

　　另外，翁慧玲營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為，現(xiàn)代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響，即使體重正常，仍然拚命節(jié)食減肥，不但錯(cuò)失長(zhǎng)高、發(fā)育的機(jī)會(huì)，更嚴(yán)重影響成年后的健康。

　　以上就是關(guān)于做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高的相關(guān)資料，希望能夠幫助到你。