呼啦圈又稱健身圈，20世紀50年代流行于歐美、澳日等國。由于其輕便美觀，練習活動占地不大，很快成為一項老少皆宜的運動項目，那么轉呼啦圈的好處和壞處有哪些呢?讓我們一起來看看吧。

　　轉呼啦圈的好處和壞處

　　轉呼啦圈的好處

　　1.轉呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。

　　2.減肥：彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。

　　3. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

　　4.治療便秘：經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。

　　轉呼啦圈的壞處：

　　轉呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動腰肌,腹肌,側腰肌,長時間地扭動腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關節(jié)增生和腰椎間盤突出,患骨質疏松的人,會加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發(fā)心律失常或心力衰竭.此外,同一方向長時間的扭轉,還容易發(fā)生腸扭轉。

　　轉呼啦圈注意事項

　　1.時間要夠長

　　我們都知道轉呼啦圈是一件比較休閑的運動，它的運動強度并不是很強，我們惟有延長運動時間，保持持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，才能起到想要的瘦身效果。一般我們可以參考國家體委會推行的"三三三"運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。這樣不但不會太累，也不至于起不到效果。

　　2.重量要適中

　　選擇呼啦圈并不是越重越好，因為太重會很容易造成肌肉酸痛。而且呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機。所以，我們在購買呼啦圈的時候選擇重量要適中的，并不是越重健身效果就越好。

　　3.不適合有腰肌勞損或缺鈣者

　　轉呼啦圈是一項簡單運動，但是并不是人人都適合。因為轉呼啦圈主要靠腰部用力，它充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的，容易造成再次傷害。

　　轉呼啦圈是一項很好的運動項目，大家在平時可以選擇。擁有苗條身材可以給人帶來賞心悅目的感覺。除了要了解轉呼啦圈的注意事項，還要掌握適當的技巧。

　　以上就是關于轉呼啦圈的好處和壞處的相關資料，希望能夠幫助到你。