11、早餐將新陳代謝帶入“工作狀態(tài)”

　　如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根據(jù)相關(guān)研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因?yàn)樵谒X的時(shí)候，身體的新陳代謝會(huì)減慢，而只有在你再次進(jìn)食的時(shí)候，它才會(huì)回升。所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達(dá)到正常水平。這也就是為什么新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態(tài)”。

　　12、累積蛋白質(zhì)

　　研究顯示，聚積大量的蛋白質(zhì)可以幫助促進(jìn)新陳代謝，促使每天多燃燒150～200卡路里熱量。由于蛋白質(zhì)主要由氨基酸組成，比脂肪和纖維更不易被人體吸收。因此你的身體必須消耗更多的卡路里來消化它。當(dāng)然這并不表示你的食譜得像軍人一樣含有大量的蛋白質(zhì)。不過你必須清楚的是你每天攝入的卡路里中有10～35%來自蛋白質(zhì)。你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的時(shí)候都吃一些像堅(jiān)果、吞拿魚、低脂奶酪這樣富含蛋白質(zhì)的食物。

　　13、多喝水

　　基本上，光是多喝水就能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并透過流汗或排尿，把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優(yōu)良水源地的礦泉水，對(duì)健康的助益則更多，能在喝水同時(shí)順帶補(bǔ)充身體所需礦物質(zhì)，市面上有些進(jìn)口礦泉水之所以號(hào)稱“窈窕之水”，并非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂(Magnesium)，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

　　14、我吃，我吃，我吃吃吃

　　聽起來好像有點(diǎn)矛盾：既然要減肥，為什么還要不停吃東西呢-其實(shí)每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促進(jìn)新陳代謝343%。另外，這樣做還能防止你因?yàn)殚L時(shí)間饑餓而暴飲暴食。盡量使每次進(jìn)食的間隔小于4小時(shí)，且每餐都含有蛋白質(zhì)，可以更好地促進(jìn)新陳代謝。如果你早餐吃了高纖維谷物和水果，那么就在9、10點(diǎn)鐘的時(shí)候來點(diǎn)酸奶或水果;午餐吃100克的雞肉或魚肉和蔬菜沙拉;下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪;晚餐要清淡，100～150克火雞和魚肉就可以了。

　　15、深呼吸

　　別懷疑，呼吸的方式的確會(huì)對(duì)新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)由氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達(dá)成凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。

　　可惜大多數(shù)的呼吸都是無自主意識(shí)下的反射動(dòng)作，每次吸氣送進(jìn)肺部的容量實(shí)在有限，而事實(shí)上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進(jìn)的氧氣，還來不及發(fā)揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里，所以啰!與其做一百次短促的呼吸，不如經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。

　　新陳代謝慢的表現(xiàn)有哪些?

　　1、減肥困難

　　新陳代謝的速度對(duì)于減肥的效果具有直接的關(guān)聯(lián)性，新陳代謝慢的表現(xiàn)首當(dāng)其沖的便是減肥困難。

　　為什么別人大吃大喝卻很瘦，而你只吃一點(diǎn)卻還是胖?為什么一直在節(jié)食卻瘦不下來?很有可能是你的新陳代謝出了問題。 吃同樣的東西，攝入同等的熱量，新陳代謝快的人能夠更多更快速地將熱量消耗掉，他們不但不用節(jié)食，相反他們還常常感到饑餓總是吃東西!誰讓他們吃了也不胖呢?而天生胖人卻因?yàn)樾玛惔x水平較低，利用和消耗能量的速度較慢，剩余了較多的熱量被身體貯存了起來，轉(zhuǎn)化成了脂肪。

如何加快新陳代謝排毒 新陳代謝慢怎么辦（圖片來自攝圖網(wǎng)）

　　2、怕冷

　　怕冷可不是天生的，這可是有因可循的，新陳代謝慢的表現(xiàn)之一就是怕冷，新陳代謝較慢的人，平時(shí)身體散發(fā)的熱量較少，因此在同樣的外界溫度下，體表溫度就會(huì)比普通人要低一些。所以在臨界溫度下，普通人可能沒感覺，可是新陳代謝慢的人就會(huì)感覺冷。

　　到了冬天，大家都覺得冷，大腦指令新陳代謝加快，平時(shí)新陳代謝慢的人，此時(shí)也比其他人“慢半拍”，因此更難適應(yīng)冷的氣溫。

　　3、皮膚暗淡

　　如果換了新的保養(yǎng)品，然而皮膚狀況仍然沒有改善，那就可能是新陳代謝慢的表現(xiàn)了。新陳代謝慢會(huì)使角質(zhì)層細(xì)胞無法脫落，角質(zhì)會(huì)厚厚地堆積在皮膚表面，肌膚因此會(huì)變得暗淡粗糙。臉上的角質(zhì)不及時(shí)去除還會(huì)嚴(yán)重影響營養(yǎng)物質(zhì)和護(hù)膚保養(yǎng)品的吸收。

　　4、排便周期長

　　新陳代謝慢的表現(xiàn)還與每天的排毒量的多少相關(guān)，也就是說上廁所的次數(shù)，最主要是大便的次數(shù)。正常的情況下，一天一次或兩次屬于正常現(xiàn)象。如果周期時(shí)間越長則說明新陳代謝越慢。

　　5、氣血不暢

　　新陳代謝慢的表現(xiàn)還有氣血不暢，容易導(dǎo)致頭暈、頭昏、氣短等現(xiàn)象。

　　以上就是關(guān)于如何加快新陳代謝排毒的介紹，希望對(duì)您有所幫助!