主頁 > 健康疾病 > 健康貼士 > 哪種睡姿最好 幾種不同睡姿的比較

哪種睡姿最好 幾種不同睡姿的比較

   不少人睡醒后,覺得腰酸背痛,疲憊不堪,這主要是因?yàn)樗瞬划?dāng)造成的,選擇正確的睡姿可以達(dá)到緩解肌肉緊張、徹底放松休息的目的,那么,哪種睡姿最好?接下來一起看看以下相關(guān)介紹吧!

  哪種睡姿最好

  1、最好的睡眠姿勢:仰臥睡眠

  仰臥位睡眠,最好在膝關(guān)節(jié)下方放一個小的薄枕頭,減少脊柱張力,使其維持生理彎曲。

  優(yōu)點(diǎn):仰臥睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上,防止頸部和背部疼痛。同時能夠減少胃酸反流,因?yàn)槟槻坎辉偈軌?,不容易出現(xiàn)皺紋。

  缺點(diǎn):打鼾。

  2、好的睡眠姿勢:側(cè)臥睡眠

  在側(cè)臥時,最好在兩膝間放一個枕頭,防止腿部過度拉伸脊柱。

  優(yōu)點(diǎn):減少打鼾,延長脊柱,防止頸部和背部疼痛,減少胃酸的反流,打鼾更少。

  缺點(diǎn):臉部受壓,容易出現(xiàn)皺紋;側(cè)臥容易壓迫乳房。

  3、不理想的睡眠姿勢:胎兒樣睡眠

  優(yōu)點(diǎn):睡眠時膝蓋抬高到胸部,適合于孕期、打鼾人群。

  缺點(diǎn):限制呼吸,能偶減輕頸部和背部疼痛,但能夠?qū)е旅娌堪櫦y和乳房下墜。

  4、最糟糕的睡眠姿勢:俯臥位睡眠

  優(yōu)點(diǎn):減輕和緩解打鼾。

  缺點(diǎn):脊柱很難保持生理彎曲,容易導(dǎo)致頸部和背部疼痛、麻木;乳房受壓和容易出現(xiàn)皺紋。

哪種睡姿最好 幾種不同睡姿的比較

哪種睡姿最好 幾種不同睡姿的比較

  睡眠時的忌諱

  1、忌睡前吃東西:人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體部分活動節(jié)奏放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。

  2、忌睡前說話:因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。

  3、忌睡前過度用腦:晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。

  4、忌睡前情緒激動:人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩(wěn)。

  5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝了易造成入睡困難。

  6、忌張口而睡:張口入睡,空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入,造成“病從口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,引起疾病。

  7、忌蒙頭而睡:老人一般比較怕冷,所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充,對身體極為不利。

  8、忌眼對燈光而睡:人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,而且即使睡著也容易驚醒。

  9、忌當(dāng)風(fēng)而睡:房間要保持空氣流通,但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌?,身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低,如果當(dāng)風(fēng)而睡,時間長了,冷空氣就會侵入身體,引起感冒風(fēng)寒等疾病。

  以上就是關(guān)于哪種睡姿最好 幾種不同睡姿的比較的介紹,相信大家已經(jīng)有所了解了吧,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?

免責(zé)聲明:該文觀點(diǎn)僅代表作者本人,查查吧平臺系信息發(fā)布平臺,僅提供信息存儲空間服務(wù),不承擔(dān)相關(guān)法律責(zé)任。圖片涉及侵權(quán)行為,請發(fā)送郵件至85868317@qq.com舉報,一經(jīng)查實(shí),本站將立刻刪除。返回查查吧首頁,查看更多>>
提示

該文觀點(diǎn)僅代表作者本人,查查吧平臺系信息發(fā)布平臺,僅提供信息存儲空間服務(wù),不承擔(dān)相關(guān)法律責(zé)任。圖片涉及侵權(quán)行為,請發(fā)送郵件至85868317@qq.com舉報,一經(jīng)查實(shí),本站將立刻刪除。

優(yōu)惠商城

更多