不少人睡醒后，覺得腰酸背痛，疲憊不堪，這主要是因為睡姿不當造成的，選擇正確的睡姿可以達到緩解肌肉緊張、徹底放松休息的目的，那么，哪種睡姿最好？接下來一起看看以下相關介紹吧!

　　哪種睡姿最好

　　1、最好的睡眠姿勢：仰臥睡眠

　　仰臥位睡眠，最好在膝關節(jié)下方放一個小的薄枕頭，減少脊柱張力，使其維持生理彎曲。

　　優(yōu)點：仰臥睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上，防止頸部和背部疼痛。同時能夠減少胃酸反流，因為臉部不再受壓，不容易出現(xiàn)皺紋。

　　缺點：打鼾。

　　2、好的睡眠姿勢：側(cè)臥睡眠

　　在側(cè)臥時，最好在兩膝間放一個枕頭，防止腿部過度拉伸脊柱。

　　優(yōu)點：減少打鼾，延長脊柱，防止頸部和背部疼痛，減少胃酸的反流，打鼾更少。

　　缺點：臉部受壓，容易出現(xiàn)皺紋;側(cè)臥容易壓迫乳房。

　　3、不理想的睡眠姿勢：胎兒樣睡眠

　　優(yōu)點：睡眠時膝蓋抬高到胸部，適合于孕期、打鼾人群。

　　缺點：限制呼吸，能偶減輕頸部和背部疼痛，但能夠?qū)е旅娌堪櫦y和乳房下墜。

　　4、最糟糕的睡眠姿勢：俯臥位睡眠

　　優(yōu)點：減輕和緩解打鼾。

　　缺點：脊柱很難保持生理彎曲，容易導致頸部和背部疼痛、麻木;乳房受壓和容易出現(xiàn)皺紋。

哪種睡姿最好 幾種不同睡姿的比較

　　睡眠時的忌諱

　　1、忌睡前吃東西：人進入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動節(jié)奏放慢，進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

　　2、忌睡前說話：因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

　　3、忌睡前過度用腦：晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

　　4、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

　　5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

　　6、忌張口而睡：張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

　　7、忌蒙頭而睡：老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

　　8、忌眼對燈光而睡：人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

　　9、忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。

　　以上就是關于哪種睡姿最好 幾種不同睡姿的比較的介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了吧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?