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經(jīng)常感到疲憊到底是怎么回事

   經(jīng)常感到疲憊到底是怎么回事?下面為大家總結(jié)出了會(huì)讓人感到疲憊的12個(gè)生活習(xí)慣,來看看到底是什么影響了你的精神吧。

  1、沒有喝足夠的水

  即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會(huì)影響能量水平。脫水會(huì)造成血液更黏稠,降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。

  建議:再一般我們上班的時(shí)候,由于長時(shí)間的對(duì)著電腦,所以要多多的補(bǔ)充水分,所以為了計(jì)算您是否達(dá)到正常的飲水量,將您的體重轉(zhuǎn)換為磅,體重除以2,乘以28.35,這樣就可以得出一天您應(yīng)該和多少毫升的水了。

  2、鐵元素?cái)z入不足

  缺鐵會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng),導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

  建議:可適當(dāng)多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅(jiān)果等,并與富含維生素C的食物一起食用,以增加吸收量。

  此外,輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補(bǔ)充鎂,有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類轉(zhuǎn)化成能量的來源。

  3、喜歡吃垃圾食品

  很多上班人士回到家就會(huì)抱著垃圾看電視,其實(shí)長時(shí)間這樣下去是會(huì)引起人的血糖水平驟升驟降,這樣是會(huì)導(dǎo)致人疲勞的。

  建議:多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物,比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等,有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物,把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi)。

  4、早飯吃得不健康

  早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會(huì)讓人感覺慵懶。

  建議:豐富的早餐應(yīng)包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。

  5、累了就不再鍛煉

  這種做法會(huì)適得其反。研究發(fā)現(xiàn),習(xí)慣于久坐但身體健康的成年人每周進(jìn)行3次鍛煉,每次20分鐘,6周后他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。

  經(jīng)常鍛煉能增強(qiáng)身體力量和耐力,有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。

  建議:幾乎所有活動(dòng)都有助于緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。

  實(shí)在提不起力氣時(shí),可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高于頭部,可以使血液向頭部流動(dòng),從而保持清醒。在印度,很多人用這種方式來驅(qū)除疲勞。

  6、周末熬夜睡懶覺

  這會(huì)導(dǎo)致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。

  建議:周末也應(yīng)在固定的時(shí)間起床。如果想要打盹兒,時(shí)間不要超過半小時(shí),否則醒后會(huì)更疲倦。

  7、躺在床上玩手機(jī)

  平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節(jié)奏,從而造成疲勞。

  建議:至少在睡前半小時(shí)關(guān)機(jī)。

  8、臨睡前小酌一杯

  酒精會(huì)降低血糖含量,抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng),最終擾亂睡眠。這是因?yàn)榫凭诖x過程中會(huì)造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。

  建議:睡前3~4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要飲酒。

  9、易因小事而焦慮

  如果你總是感覺到壞事情要發(fā)生,就會(huì)被焦慮所困擾,這種心理困境會(huì)讓人身心疲憊。

  建議:焦慮時(shí)不妨做做深呼吸,然后問問自己最壞的事情發(fā)生的可能性有多大?;蛘叩綉敉饣顒?dòng)、與好友探討這一問題,有助于更好地應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)。

  10、不懂得拒絕別人易成疲勞體質(zhì)

  總是滿足別人的過分要求會(huì)讓你在體力和幸福感上付出代價(jià)。更糟糕的是,時(shí)間久了它還會(huì)導(dǎo)致憤怒和怨恨情緒的產(chǎn)生。

  建議:適時(shí)對(duì)不喜歡的事情說“不”,遇到無法滿足的請(qǐng)求時(shí)不要逞強(qiáng)。

  11、凡事都盡善盡美

  紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教授認(rèn)為,力求完美會(huì)讓工作更困難,工作時(shí)間也會(huì)延長。

  建議:給完成工作的時(shí)間做出限制,并嚴(yán)格遵照方案執(zhí)行。經(jīng)過一段時(shí)間以后,你會(huì)意識(shí)到多出來的時(shí)間實(shí)際上并不能改善工作。

  以上就是經(jīng)常感到疲憊的原因,相信大家有所了解了,希望你們多多注意咯。

  12、辦公桌凌亂不堪

  普林斯頓大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),凌亂的辦公桌會(huì)分散人的注意力,限制大腦加工信息的能力。

  建議:將文件等按照工作習(xí)慣分門別類整理好,收拾得井井有條有助于以積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)工作。

  氣虛體質(zhì)是指人的氣力不足,體力和精力都感到缺乏,稍微勞作便有疲勞之感。機(jī)體免疫功能和抗病能力都比較低下。常表現(xiàn)為少氣懶言,語聲低微,疲倦乏力,常自汗出,動(dòng)則尤甚,舌淡苔白,脈虛弱等。

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