如何提高午休的睡眠質(zhì)量?下面為大家推薦幾款食療方法。一起來了解一下吧。

　　1、含色氨酸豐富的食物，如小米、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等，有鎮(zhèn)靜和幫助睡眠的作用;

　　2、富含維生素B1、B2、B6、葉酸的食物，如燕麥、大麥、糙米、全麥面包、瘦肉、花生等，能消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠;

　　3、含鈣、鎂豐富的食物，如牛奶、香蕉、核桃、杏仁等，是天然的鎮(zhèn)靜劑;

　　4、含鉀、鈉豐富的果蔬、豆制品、菌藻類，如蘋果、香蕉、梨、豆腐、銀耳等，對于職場因用腦過度、身心疲憊所致的難以午睡者，有相應(yīng)的助眠作用。

　　另外，蜂蜜、蓮子、百合、桂圓、藕粉等食物都對睡眠有利。

　　此外，飯后半小時到1個小時盡快午睡;睡前不宜喝濃茶、咖啡，不宜抽煙;睡前少說話、少思考，讓大腦放松。

　　那些苦于中午“無眠”者也可試用三個“助眠”午餐食譜：糙米飯+土豆瘦牛肉+生菜+銀耳蓮子湯+香蕉;二米飯(大米、小米)+清蒸魚+西芹百合+蝦皮紫菜湯+蘋果;饅頭(全麥、小米面)+木耳香菜核桃仁+家常豆腐+紅棗桂圓湯。

　　以上就是為你推薦的幾款飲食療法。雖然飲食不是萬能的，午覺和生活習(xí)慣、生物鐘關(guān)系更大些，不過，飲食調(diào)配得當(dāng)能有效促進(jìn)睡眠。