下面為大家?guī)淼尼t(yī)學(xué)健康知識是:快速瘦身不反彈的日常習(xí)慣。讓我們來看看詳細的內(nèi)容介紹吧。
快速瘦身對于很多人來說都是一件非常重要的事情,下面小編就要教大家一套瘦身方法,不用占用大家過多的時間也同樣能夠達到理想的瘦身效果,那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧。
鍛煉核心肌群—運動減肥的捷徑
1.運動有如神助,效率大增200%!
做任何動作時,首先“啟動”的都是核心,再來才發(fā)布指令給其他肌肉,核心越強,運動時能牽扯的肌肉纖維就越多、動作更靈敏,力量也更強,效率自然大增!
2.腰腹肥肉消失,再也不用縮小腹!
核心肌肉強了,就像穿上了隱形“腹部馬甲”,最明顯的效果無非就是小腹和腰間肉變得更不明顯,穿較緊身的衣服時,再也不需隨時收緊小腹了。
3.食量默默減少,連便秘也自動遠離
腹部擁有一圈深、淺肌群包圍著,效果就像塑身衣,讓妳不會失控吃太多。因核心肌肉量增,“腹壓”也增加,一有便意馬上就暢通,便祕問題自然遠離。
準備一個瑜珈墊,可趁在家看書、看電視時進行!初次練習(xí),請在鏡子前觀察背部、屁股、雙腳是否呈現(xiàn)一個水平面,肚子、臀部、大腿都得出力,而不是全靠手肘力量支撐。動作正確的話,一般初學(xué)者只要30秒就會感覺有點吃力。
加碼練習(xí):公車搖晃中,以腹部穩(wěn)定身體
搭乘公車、捷運等大眾交通工具時,不妨捨棄補眠機會,站起身來吧!想像身體是一根直挺的鋼筋,夾緊屁股、收緊小腹,并試著靠腹部、大腿力量維持身體平衡。來回通勤下來,核心的力量也能大增不少!
以手肘、腳尖支撐地板,肚子、屁股出力hold住,讓身體呈一個水平面。初學(xué)者可支撐30秒后休息1分鐘,反覆進行3~5次,再慢慢把時間延長,最后可以一次2~3分鐘為目標!
錯誤示范:身體未呈現(xiàn)水平,完全鍛鍊不到核心,做再久都沒用。
這組動作主要可以鍛鍊到下背肌及上背肌,一樣必須在瑜珈墊上進行,對于“腰后肉?”也有很好的剷除效果!建議練習(xí)時搭配唿吸,出力時吐氣,千萬不能憋氣!
加碼練習(xí):工作、上課中,持續(xù)練習(xí)腹式唿吸
上班或上課時,試著將上半身坐挺,進行緩慢而深長的深唿吸,吐氣時,讓肚子環(huán)狀的半徑慢慢縮小,而吸氣時穩(wěn)定肩膀不上提,感受腹腔慢慢擴張(但仍在出力),只要有空就能隨時練習(xí)
雙手打直、膝蓋呈90度跪地。將右手及左腳抬高與身體呈水平狀,一次10~30秒,再換左手、右腳,左右重覆3~5。
能一次運動到全身肌群的“訓(xùn)練動作之王”,就是深蹲了!想鍛煉“翹臀”的女孩們,更要試試這組動作!熟練了之后,更可加入壺鈴來負重,更能有效增加核心肌量、加強全身代謝率。
加碼練習(xí):走路時抬頭挺胸,隨時收緊小腹
走在路上時,隨時抬頭、挺胸、縮小腹,讓一整圈腹部持續(xù)維持在“出力狀態(tài)”,穿高跟鞋時更是最棒的練習(xí)時機!持續(xù)練習(xí)到走路時必定“下意識收緊小腹”,妳就成功了!
上半身挺直、挺胸,收縮小腹,將兩手向前伸直與肩膀平行。這個預(yù)備動作能身體重心往前拉,下蹲時才不會一屁股坐到地板上。
想像后面有一張椅子,邊深唿吸邊慢慢將屁股向后推,膝蓋不超過腳尖,直到大腿與地板平行。記得將上半身打直、重心放在后腳跟,3~5秒后緩慢吐氣回到STEP1,重復(fù)15~20次,熟練后可將次數(shù)、停留時間慢慢拉長。
Point要點
初學(xué)者可在任何“高度不超過膝蓋”的矮柜前練習(xí),來確保膝蓋不會超過腳尖唷!
以上就是快速瘦身不反彈的日常習(xí)慣的詳細內(nèi)容介紹,相信你已經(jīng)有所了解了,希望對你有所幫助。
深圳大鵬區(qū)12-17歲學(xué)生新冠疫苗接種指引
2021-07-26
2021-07-26
2021-07-26
2021-07-26
2021-07-24
2021-07-24
2021-07-24
2021-07-24
2021-07-23
2021-07-23
深圳龍華區(qū)12-17歲學(xué)生新冠病毒疫苗接種規(guī)則
2021-07-23
2021-07-23
2021-07-23
2021-07-23
該文觀點僅代表作者本人,查查吧平臺系信息發(fā)布平臺,僅提供信息存儲空間服務(wù),不承擔(dān)相關(guān)法律責(zé)任。圖片涉及侵權(quán)行為,請發(fā)送郵件至85868317@qq.com舉報,一經(jīng)查實,本站將立刻刪除。