在這長(zhǎng)達(dá)一個(gè)多月的球賽期間,球迷們必須注意正確飲食,才能保證不損健康。下面從營(yíng)養(yǎng)、鍛煉及作息等方面給熬夜觀看世界杯的飲食建議。
湯湯水水保健康
長(zhǎng)時(shí)間看球免不了要吃點(diǎn)夜宵,如把油炸、燒烤、煎制食品作夜宵,食后會(huì)長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中,可促使胃液大量分泌,對(duì)胃黏膜造成刺激。夜宵宜選清熱化濕的粥類(lèi), 如玉米粥、小米粥、綠豆粥等。還有一些食療辦法可用在熬夜看球后的調(diào)理。女性可選用百合蓮子湯、冬瓜薏米湯、全鴨冬瓜湯及生地?zé)貘喌暗?,男性則可選用豬腰燉杜仲蓮子、百合煲瘦肉、粉葛生魚(yú)湯及夏枯草煲瘦肉等。
另外,美女球迷們熬夜看球出現(xiàn)眼袋后可用敷木瓜消除。可將木瓜切塊,加入薄荷,混合浸在熱水中制成茶,將茶涼涼后,經(jīng)常敷在眼下皮膚上,不僅有舒緩眼瞼組織、減輕眼袋的功效,還可以緩解眼睛疲勞,要是睡前涂抹效果會(huì)更好些。
晚飯時(shí)
晚餐應(yīng)適當(dāng)增加些高蛋白食物,如瘦肉、魚(yú)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等,以免深夜出現(xiàn)饑餓。
太多冰鎮(zhèn)扎啤會(huì)導(dǎo)致腸胃不適,嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)胃炎、腸炎。
子夜時(shí)
夜宵宜選清熱化濕的粥類(lèi),如玉米粥、小米粥、綠豆粥等。
男性則可選用豬腰燉杜仲蓮子、百合煲瘦肉、粉葛生魚(yú)湯及夏枯草煲瘦肉等。
女性可選用百合蓮子湯、冬瓜薏米湯、全鴨冬瓜湯及生地?zé)貘喌暗取?/p>
中場(chǎng)休息時(shí)
加餐應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主,如豆?jié){、菜湯、水果、糕點(diǎn)之類(lèi)。
看球時(shí)
邊看電視邊喝茶,最好喝綠茶,它含有多種礦物質(zhì),對(duì)人體健康更有利。
且茶葉中含有防輻射物質(zhì),還能減少電視輻射的危害。
白天
長(zhǎng)時(shí)間熬夜容易傷陰,虛火上沖,引起心煩易怒,可用枸杞、菊花、麥冬、生地煮水或泡茶隨時(shí)飲用。
多日觀賽后
連續(xù)熬夜不利于肝臟的解毒功能,蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用,水果中的葉黃素和花青素則對(duì)改善視力有幫助。
推薦兩套組合:“黃瓜+獼猴桃+蘋(píng)果+芹菜”、“草莓+芒果+胡蘿卜”。
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