減肥過程中總會遇到這樣那樣的問題，最常見的3大問題就是胸變小、體重下降卻還是肉肉的、體重停滯不前。遇到這樣的問題怎么解決?一起來看看下面的專家怎么說的吧。

　　減肥過程中容易出現(xiàn)的3個問題：

　　1、體重變輕了，胸部也跟著不見了。

　　2、體重變輕了，可是身上還是肉肉的。

　　3、減著減著，就遇到瓶頸，體重停滯不前。

　　問題一：體重變輕，胸部也跟著不見

　　1、首先第一個原因是體質(zhì)問題，由于胸部構(gòu)造的影響，導(dǎo)致減肥先減胸。我們都知道脂肪和乳腺是構(gòu)成乳房的兩大成分，每個女生乳房中乳腺和脂肪的比例是不一樣的，如果是脂肪含量多，減肥的時候就會顯瘦胸。

　　2、很多人重口味，吃得相對比較咸，而鹽分?jǐn)z取多會導(dǎo)致水腫，所以減肥效果不明顯。而后來每天只吃黃瓜又會導(dǎo)致蛋白質(zhì)的極具減少，這樣一來血球的蛋白質(zhì)就會缺少，水分就會往組織里面跑，所以自然是瘦不下來。

　　建議：喝黑豆?jié){補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　女生在減肥過程中，一般吃的東西都是極低熱量，多纖維，但是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)卻很少。黑豆?jié){的來源非常好，除了可以提供植物性的蛋白以外，它里面含有一種類雌激素 (大豆異黃酮 )可以有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。對于減重過程中，避免胸部變小有一定的幫助。注意，豆?jié){要是無糖的。另外三高人群也可以放心飲用黑豆?jié){，因為黑豆?jié){可以降低膽固醇降低血糖，避免糖尿病的產(chǎn)生。用黑豆?jié){做蛋白質(zhì)的取代，含鐵量比較好，避免減重過程中氣色變差。類似富含蛋白質(zhì)的食物還有： 黑豆、黃豆、雞胸肉，雞蛋，芝麻等。

　　為了避免骨質(zhì)疏松張，人體需要蛋白質(zhì)去調(diào)節(jié)，重要器官更需要蛋白質(zhì)維持代謝。蛋白質(zhì)的攝取要根據(jù)每個人食物攝取的熱量，假設(shè)一個人一天吃2000卡，蛋白質(zhì)要占12%到15%之間，也就是300卡左右。他強(qiáng)調(diào)在減肥的時候，熱量降低的時候，蛋白質(zhì)的量不要減少，這樣相對的比例就會提高，更利于減肥。

　　問題二：體重變輕了，可是身上還是感覺肉肉的

　　體重變輕了，身體感覺松松垮垮的，這樣的女孩被叫做泡芙女，下面是泡芙女的特征，檢測一下吧，看看你中槍了沒有。

　　1、容易累，怎么睡都睡不飽

　　2、莫名愛吃甜食

　　3、常有不明原因的身體酸痛

　　4、腰圍總是很難減

　　除此之外，還有人有類似的現(xiàn)象：體重有變輕，但是肉的狀態(tài)是松松的，減重期間特別容易累，容易失眠，心情不好就想吃甜食，氣色差，脾氣大。這些可都是泡芙女的癥狀，對付泡芙癥狀，讓我們來聽聽專家和營養(yǎng)是的建議吧。

　　減肥勿太快

　　傳統(tǒng)觀念中運動一定要持續(xù)30分鐘，脂肪才開始燃燒。健康減肥勿求快，要有階段性。衛(wèi)生組建議，一個月的減重大概是4到6公斤?？焖贉p肥的時候很可能不是減得是體重，復(fù)胖的機(jī)會也比較大?？焖贉p肥的時候，肌肉和脂肪同時減少，減肥速度快導(dǎo)致新陳代謝下降，偶然的攝入熱量過多，脂肪就會變大，如果是再多的熱量，脂肪數(shù)會持續(xù)增加，相對的肌肉含量就會變小。一旦體重快速減肥法停止，體重很快就回來。

　　內(nèi)臟脂肪多的話整個人就不健康。內(nèi)臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現(xiàn)，長期內(nèi)臟脂肪會導(dǎo)致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機(jī)能下降等并發(fā)癥，現(xiàn)代社會很多內(nèi)臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內(nèi)臟脂肪“減減肥”!

　　利用高纖維食物幫助內(nèi)臟掃清毒素