脫發(fā)的很經(jīng)常的事情，特別是上到一定年紀(jì)的男人，那么你知道防止脫發(fā)的最好方法有哪些嗎?下面一起來(lái)看看哦!

　　(1)宜補(bǔ)充植物蛋白，多食大豆、黑芝麻、玉米等食品。

　　(2)宜補(bǔ)充鐵質(zhì)，多食黃豆、黑豆、蛋類、禽類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

　　(3)適當(dāng)食用含碘高的食物。

　　(4)宜多食新鮮蔬菜、水果。

　　(5)宜多食維生素E豐富的食物，如芹菜、莧菜、菠菜、芥菜等。

　　(6)宜多吃含粘蛋白的骨膠質(zhì)多的食物，如牛骨湯、排骨湯等。

　　飲食中避免和忌食下列食物：

　　(1)煙、酒及辛辣刺激食物，如蔥、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。

　　(2)忌油膩、燥熱食物(肥肉、油炸食品)。

　　(3)忌過(guò)食糖和脂肪豐富的食物，如肝類、肉類、洋蔥等酸性食物。

　　高油、高鹽以及高糖的飲食易造成人們的肥胖，也會(huì)導(dǎo)致人體新陳代謝緩慢，進(jìn)而禿頂，要避免后天性的禿頂，飲食宜以清淡為主。

　　在營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方面，由于蛋白質(zhì)是組成毛發(fā)的主要營(yíng)養(yǎng)元素，因此攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是避免禿頂?shù)氖走x之一。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源有低脂牛奶、蛋、肉類以及各式海鮮，不過(guò)要注意海鮮的膽固醇的攝取，過(guò)多的話會(huì)引發(fā)心血管疾病。

　　另外是含鋅量豐富的食物，鋅也是組成毛發(fā)的重要元素，它的主要攝取來(lái)源為帶殼類的海鮮、燕麥、雞肉、動(dòng)物肝臟、花生等。

　　一般認(rèn)為蔬菜水果跟毛發(fā)的生長(zhǎng)沒(méi)有關(guān)系，其實(shí)它們也是各種微量元素及各種維生素的重要來(lái)源，對(duì)于頭發(fā)的生長(zhǎng)也是非常重要的。如果在飲食中不易攝取到足夠量的維生素，也可適當(dāng)補(bǔ)充維生素A、維生素B5、維生素C、維生素E等，這樣就能有效預(yù)防脫發(fā)了。