夏天到了,美女們早就迫不及待的想穿上熱褲和短裙,但是有的女生卻為自己的小蘿卜腿擔(dān)憂起來,不要心煩,小編替你解憂,教你瘦小腿五大步:
瘦小腿第一步:
坐姿兩腿與肩一樣寬,踩在高大約十厘米的物體上,在大腿放一個稍重的物體。兩腳不停的墊腳尖,留意前腳掌不離開物體,一直練到感覺小腿發(fā)熱有些漲就休息一會。盡量使腳尖不動,只動腳后跟。
瘦小腿第二步:
推拿,建議在推拿前用大桶泡一會兒,小腿要完全泡在里面,再加一些薰衣草魔爾精油可以更好放松。泡十五分鐘后,小腿明顯松弛后就可推拿了。推拿最少二十分鐘,揉捏拍打皆可。
瘦小腿第三步:
跳繩是一種非常隨意的健身運動。它不分場合、天氣等等,隨時可進行。專家研究跳繩對心臟性能有良好的促進作用。跳繩確實是瘦小腿的好方法,能夠幫助緊實小腿肌肉。
跳繩的作用很多,可以結(jié)實肥肉,而且全身都可以進行,假如想快速瘦小腿的話,可以單腳跳?;蛘呤请p腳交叉跳也能夠很好地鍛煉小腿肌肉。
瘦小腿第四步:
穿高跟鞋,穿上高跟鞋可以使小腿肌肉自然拉長,而且穿高跟鞋走路會消耗更多體力,可以逐步削減腿部贅肉,腿會越來越纖細(xì)。 不過高跟鞋長期穿輕易靜脈曲張,一天穿8個小時就可以了。
瘦小腿第五步:
爬山是最好消耗體力的方法,消耗體力的程度大概能增加20%-30%。爬山就是最好的有氧運動。可以在爬山的時候注意收緊腿部肌肉配合相應(yīng)的微量動作,加強爬山的效果。
上面的瘦腿步驟可以再搭配上飲食,選擇對小腿減肥有幫助的食物能夠幫助你有效控制肌肉產(chǎn)生。注意在運動過后還要按摩小腿肌肉,這樣才能夠有效瘦小腿還不會產(chǎn)生難看的肌肉哦!
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