晚上長(zhǎng)期失眠怎么辦?失眠是由于情志、飲食內(nèi)傷，或病后及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養(yǎng)或心神不安，從而導(dǎo)致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥。下面，小編將介紹11種食物，有效對(duì)抗失眠。

　　晚上長(zhǎng)期失眠怎么辦?

　　1、不要緊張，樹(shù)立信心，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系。可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。

　　2、對(duì)于繼發(fā)性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來(lái)說(shuō)，對(duì)失眠的病因解決后則失眠就會(huì)不治而愈。

　　3、對(duì)原發(fā)性失眠的治療，最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣，恢復(fù)正常的生物節(jié)律，睡眠時(shí)間各人不同，睡眠時(shí)間短些對(duì)人體并無(wú)多大影響。

　　4、一般失眠癥經(jīng)過(guò)病因、心理、軀體松弛治療即可治愈。安眠藥是在必要時(shí)才用，且是暫時(shí)的，不可長(zhǎng)期服用。否則，易產(chǎn)生耐受性和依賴性。不要很早睡下去，否則就會(huì)躺在床上睡不找，還有不要有心理負(fù)擔(dān)，你現(xiàn)在估計(jì)老是怕今晚又睡不著吧?這種心理其實(shí)也是導(dǎo)致失眠的一個(gè)重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡覺(jué)，好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法，因?yàn)闆](méi)有失眠的人睡覺(jué)是不會(huì)去想這些的，好像很亂，不要老想著我一定要睡覺(jué)。

　　5、最為重要的是自己心情開(kāi)心，一個(gè)人的心境怎樣，就決定他內(nèi)心世界及看待事物的態(tài)度，有了良好的積極向上的心態(tài)，學(xué)會(huì)用欣賞的眼光去看待身邊的周遭，常與大自然生靈萬(wàn)物互動(dòng)，世界將隨你轉(zhuǎn)動(dòng)，因你而美麗，因你而不一樣。

　　在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮(zhèn)靜功效的，常吃可以對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有安撫作用。對(duì)抗失眠的11種食物：

　　1、牛奶。牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。