早餐吃什么減肥?俗話說(shuō)，早餐要像皇帝，午餐要像平民，晚餐要像乞丐。這說(shuō)明早餐是一年當(dāng)中最為重要的一餐。早餐吃的恰當(dāng)，不僅補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng)，還可以幫助減肥。那么，早餐吃什么又健康又減肥呢?

      早餐可以幫助減肥

　　1、不吃早飯更容易肥胖：吃早飯的人比不吃早飯的人更容易減肥。一些研究證明，相對(duì)于吃早飯者，那些不吃早飯的人在一整天中往往會(huì)吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當(dāng)然的事。個(gè)中原因可能源于饑餓感所導(dǎo)致的暴食，尤其會(huì)在一天的晚些時(shí)候更容易攝取高能量的食物作為心理補(bǔ)償。所以，吃早飯對(duì)于一整天中控制食欲、減少過(guò)度飲食的有效方法。

　　2、吃早飯有利于持續(xù)減肥：吃早飯可以長(zhǎng)期持續(xù)減肥。從國(guó)家體重控制中心登記處獲知，那些成功減肥14公斤以上、且保持一年或者更長(zhǎng)時(shí)間的人，往往把早飯作為他們減肥并保持的重要手段之一。國(guó)家體重控制中心的一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)更具說(shuō)服力，通過(guò)對(duì)2959名參與者的調(diào)查，有78%的人每天都吃早飯，只有4%的人說(shuō)他們從來(lái)不吃早飯。研究者聲稱(chēng)，早飯能夠有效地降低一天晚些時(shí)候的饑餓感，有利于持續(xù)減肥，同時(shí)還能提供主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)有助于提高新陳代謝。

　　3、選擇適合自己的早餐更享瘦：早餐的種類(lèi)及其對(duì)于體重管理的影響是一個(gè)很前沿的研究領(lǐng)域。一些研究證明，早餐食用谷物食品有助于降低BMI值，并且其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比別的食物都要高。而2005年的一項(xiàng)調(diào)查顯示，相對(duì)于早飯吃低蛋白的人，那些吃高蛋白的人即便是吃的比較少也更容易有飽腹感。更多關(guān)于早餐類(lèi)型對(duì)減肥的影響的研究需要進(jìn)一步深入。具體哪種類(lèi)型的早餐更適合你，要依據(jù)自己的喜好而定了。

　　4、早點(diǎn)吃早餐才瘦身：營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士吳映蓉建議，吃早餐的時(shí)間最好在五點(diǎn)半至八點(diǎn)半之間進(jìn)行，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是體內(nèi)所有細(xì)胞最活躍的時(shí)候，每一個(gè)細(xì)胞都餓了一個(gè)晚上，最需要營(yíng)養(yǎng)來(lái)提供活動(dòng)能量，是補(bǔ)給營(yíng)養(yǎng)的最佳時(shí)段，也能增進(jìn)新陳代謝的進(jìn)行。

　　早餐吃什么減肥之5個(gè)最有效的早餐減肥法

　　1、蘋(píng)果早餐減肥法：香港明星李彩樺減肥瘦身用的就是“蘋(píng)果早餐減肥法”，早餐吃一個(gè)蘋(píng)果，喝兩杯清水，不但可以飽腹，又能提供足夠的體力，午餐、晚餐盡量清淡但不需要刻意節(jié)食，堅(jiān)持一個(gè)月可減掉4～5磅多余的脂肪。

　　2、香蕉早餐減肥法：早餐只吃香蕉搭配常溫白開(kāi)水、三餐定時(shí)、晚上一定在零點(diǎn)前入睡，這就是“香蕉早餐減肥法”中助你“制勝”的核心三要素。香蕉早餐減肥法是日本最熱門(mén)的減肥法之一。除了營(yíng)養(yǎng)全面，香蕉便宜、甘甜、無(wú)需清洗等優(yōu)點(diǎn)，都方便我們輕松堅(jiān)持，所以是最優(yōu)選擇。如果感覺(jué)吃不飽，可以在香蕉后隔15~30分鐘再吃其他東西。

　　3、奇異果早餐減肥法：日本繼“香蕉早餐減肥法”后，又再流行“奇異果早餐減肥法”。奇異果中含有豐富的維生素、膳食纖維、消化酵素、植物營(yíng)養(yǎng)素等，更加可以增強(qiáng)體內(nèi)免疫力、降低膽固醇。奇異果中富含的膳食纖維還有主語(yǔ)改善便秘;消化酵素則可促進(jìn)分解多余的體內(nèi)脂肪;維生素具有養(yǎng)顏美容的效果……另外奇異果本身的熱量就極低，可以是減肥使用的最佳水果熱量≈20.8千卡/100克。小小的一顆奇異果看來(lái)還真是神奇。只要每天早晨吃一顆常溫或冰過(guò)的奇異果，并搭配水分一起就OK了!

　　4、早餐喝檸檬水減肥法：早餐喝一杯檸檬水就能減肥?沒(méi)錯(cuò)!每天早上起來(lái)喝一杯檸檬水能加快新陳代謝和有助排清體內(nèi)的多余毒素，是非常有效的減肥方法之一。體內(nèi)堆積過(guò)多的毒素是造成肚子凸出的重要原因，而及時(shí)排毒是減少體內(nèi)脂肪的關(guān)鍵哦!

　　5、高纖維早餐減肥法：大多數(shù)人每日平均攝入14克纖維素，如果你能夠?qū)⑦@一數(shù)量提高到30克，每天就少吸收約120千卡的熱量，這就相當(dāng)于一年減掉了13磅體重。所以，如果早餐能以高纖維食物為主，也是健康減肥的好選擇哦!