6. 累了就睡。

　　事情其實很簡單：如果你的身體覺得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大學醫(yī)學院的一項研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員，為時一個半小時的中等強度的鍛煉，每周進行4次。相較于情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員，參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小時，入睡時間則更少，短暫睡眠的時間更短t，而且根據(jù)報告，睡眠質量有整體提高。戶外運動尤其有效。 暴露于日光下(尤其是午睡)，(容我碎碎念一句，不怕皮膚癌么?)， 有助于避免午睡，鞏固人體生物節(jié)律。睡覺前鍛煉3個小時。(到底該不該午睡啊，我覺得不太靠譜……)

　　7. 沖個澡。

　　臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。

　　8. 回歸自然。

　　甘菊，纈草，卡瓦胡椒，，西番蓮，美黃芩，貓薄荷，啤酒花被證明是有效的。 這些草藥可以加進茶或者別的什么里。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放松精神。如果你愿意嘗試下纈草，建議的劑量控制為平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。如果用了卡瓦，劑量要控制在60和 120毫克之前，就寢前使用。

　　9. 不要勉強入睡。

　　如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。 干脆做點別的什么輕松一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜志?；蛘邅肀瓬嘏Ｄ獭?/p>

　　10. 買張好床。

　　一張床不能太軟，那會導致睡姿不正(還會導致肌肉僵硬和背部問題)。如果你起床的時候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高于10年，老兄，好換啦，換張硬度舒適的吧。

　　如果你不覺得困或者覺得不需要睡覺，那就別逼自己睡，等想睡了再說!