目前，對肩周炎主要是保守治療，一般是在口服藥物的同時進行自我關(guān)節(jié)鍛煉，肩周炎的鍛煉主要包括主動與被動外展、旋轉(zhuǎn)、伸屈及環(huán)轉(zhuǎn)運動。以下是肩周炎的鍛煉方法圖解，讓我們一起來看看吧!

　　肩周炎的鍛煉方法圖解

　　1、爬墻法

　　有力氣盡量爬墻，每天爭取向上數(shù)一道磚縫，逐漸可鍛煉太高患肢。

　　2、劃圈法

　　劃圈動作要像太極拳一樣緩慢、深長，每次課順時針或逆時針方向各劃20圈，每天5次。

　　3、拉倫法

　　在墻上或樹上安一道滑輪，并穿過一條繩子，兩端各系一小木棍，上下拉動進行鍛煉。

　　4、梳頭法

　　雙手交替前額、頭頂、枕后、耳后，做類似熟透的動作，每次20次，每天5次。

　　5、屈肘甩手法

　　背部靠墻站立或仰臥床上，上臂貼身，屈肘，以肘部作為支點進行外旋活動。

　　6、旋轉(zhuǎn)法

　　雙手手肘彎曲，手指置于肩上。開始將手臂向前旋轉(zhuǎn)，相交于胸前，擴張背部。再將手肘向上升舉向背后旋轉(zhuǎn)，使肩胛骨相接觸，擴展胸部。再繼續(xù)將手肘向下旋轉(zhuǎn)。如此旋轉(zhuǎn)數(shù)次，再以相反方向旋轉(zhuǎn)，次數(shù)相同。

　　7、頭枕雙手法

　　仰臥時，雙手十指交叉，掌心枕頭，先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。

　　8、體后拉手法

　　自然站立，在患者上肢內(nèi)旋并后伸姿勢下，一手拉住患手腕部，逐漸向一手側(cè)和上方牽拉。

　　9、聳肩法

　　直立站好，兩手自然下垂。頭部不動，慢慢把左肩向上拉起，試著讓它碰觸到左耳。之后將左肩驟然放下。右肩動作亦同。然后將雙肩同時盡量向上舉起。停幾秒鐘后再將雙肩緩緩放下休息。

　　10、合攏法

　　站直，將手臂自兩側(cè)向上張開至肩平，手臂向前移動，小臂合攏，雙手掌微微接觸。

　　11、伸展法

　　雙手與肩同高，擴胸，雙手盡量向后張，使肩胛骨相連接在一起。

　　以上就是關(guān)于肩周炎的鍛煉方法圖解，肩周炎自我療法的詳細介紹，希望能對你有所幫助。

　　推薦閱讀：

　　肩周炎自我鍛煉圖解 肩周炎鍛煉方法

　　肩周炎吃什么藥好?肩周炎的治療方法有哪些