減脂減重,這是一項長期工程,需要拋棄一切“輕松減肥”等不切實際的幻想,做好充足心理準備。那么到底如何才能有效減肥呢?下面讓我們一起來看看吧!
1、醫(yī)學營養(yǎng)治療
醫(yī)學營養(yǎng)治療,換言之,就是科學、合理地“吃”。這要求我們根據(jù)個體化原則,兼顧營養(yǎng)需求、體力活動強度、伴發(fā)疾病以及原有飲食習慣,適當減少總攝入量、避免食品和飲料中的能量攝入,摒棄餐間零食、睡前加餐、暴飲暴食等不良飲食習慣,增加谷物和富含纖維素食物以及蔬菜、水果的攝取,減少高脂油膩食物。
2、加強運動鍛煉和體力活動
運動不僅僅是增加能量消耗那么簡單,規(guī)律運動鍛煉還能夠改善胰島素敏感性,改善脂代謝,增強體質(zhì),增加對飲食治療的依從性,改善對自我健康的滿意度。
3、醫(yī)生指導下的規(guī)范藥物治療
經(jīng)過嚴格的飲食、運動等生活方式干預后,如果體重仍無法降低、或者沒有達到期望的減重目標,那么可以在醫(yī)生指導下配合藥物治療。
4、外科減重手術
對于嚴重肥胖或合并2型糖尿病、心肺疾病、嚴重關節(jié)疾病、肥胖相關精神障礙等伴發(fā)疾病者,還可進行減重手術治療。目前減重治療的首選術式是袖狀胃切除術和胃腸道繞道手術。減重手術的費用相對昂貴,且具有一定的風險,術后仍然需要繼續(xù)保持良好的飲食運動習慣。
總之,沒有無緣無故的胖,更沒有輕而易舉的瘦。預防和減輕肥胖的方法并不復雜,學習起來一點不困難,可是要付諸實踐卻遠沒那么簡單,這就需要我們克服“耽于口舌、好逸惡勞”等“人之常情”,培養(yǎng)良好的飲食、運動習慣??刂品逝郑蛷慕裉扉_始。
以上就是關于到底如何才能有效減肥 健康有效的減肥方法的相關信息,希望能幫助到您。
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