睡眠不足是指沒(méi)有達(dá)到正常 的睡覺(jué)時(shí)間。睡眠不足會(huì)帶來(lái)許多身心的傷害：思考能力會(huì)下降、警覺(jué)力與判斷力會(huì)削弱、免疫功能會(huì)失調(diào)、會(huì)失去平衡等等，那么睡眠不足的癥狀具體有哪些呢?讓我們一起來(lái)看看吧。

　　睡眠不足的癥狀

　　1. 常常覺(jué)得煩悶

　　睡不好，心情也就不會(huì)好、抗壓性變差、自律神經(jīng)功能惡化。醫(yī)師們呼吁，想遠(yuǎn)離壓力絕對(duì)不要犧牲睡眠，至少不能睡少于6.5小時(shí)。

　　2. 生產(chǎn)力、工作表現(xiàn)變差

　　根據(jù)國(guó)外的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間不足，或者是睡眠品質(zhì)不好的時(shí)候，會(huì)讓人抗壓力降低、情緒起伏變大、負(fù)面想法增加，然后在工作時(shí)焦躁易怒、無(wú)法專心，最后導(dǎo)致不好的工作表現(xiàn)。

　　3. 體重上升

　　研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)大大刺激食欲，使你胃口大開(kāi)，進(jìn)而破壞你的減重計(jì)劃，想瘦也難!

　　4. 外表不在最佳狀態(tài)

　　熬夜工作通常會(huì)使人在隔天出現(xiàn)黑眼圈、倦容等癥狀，建議平時(shí)多吃含有以下3種營(yíng)養(yǎng)素的食物：

　　5. 判斷力下降

　　睡眠不足者，容易出現(xiàn)精神萎靡、注意力渙散、記憶力減退以及判斷力變差等癥狀;長(zhǎng)期缺少睡眠的人甚至?xí)?dǎo)致幻覺(jué)。

　　6. 性欲降低

　　疲倦是打壓女性性欲的殺手。印第安那大學(xué)人類性學(xué)專家赫本妮克(Debby Herbenick)的研究小組調(diào)查了400名女性，追蹤她們何以尚未更年期卻性欲低落，發(fā)現(xiàn)其中85%的女性受到多重因素干擾，包括壓力、疲勞、睡眠不足等。

　　7. 白天昏昏欲睡

　　前晚睡不好，第二天一定昏昏沉沉、無(wú)法集中精神，專注力不夠也會(huì)影響記憶力。

　　如何改善睡眠不足

　　1、準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)

　　(人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn))：處于發(fā)育期間的青少年至少要保證7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。但由于學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)和豐富的感受性，青少年為了學(xué)習(xí)趕夜車或?yàn)閵蕵?lè)犧牲睡眠時(shí)間的情況非常普遍。這就要求青少年有良好的時(shí)間管理策略，對(duì)時(shí)間的分配進(jìn)行規(guī)劃，并有較強(qiáng)的處理事務(wù)和自制能力，才能保證在最佳睡眠時(shí)間及準(zhǔn)時(shí)入眠。