睡眠不好不是一種病，它和咳嗽一樣只是一種癥狀。引起睡眠不好的原因有很多，也有很多疾病可以導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降(神經(jīng)衰弱只是其中一種)。那么睡眠不好怎么調(diào)理呢?

　　睡眠不好怎么調(diào)理:

　　1、如果你年齡在35以上，身體肥胖的話，就要考慮是否有糖尿病的可能。因為糖尿病人的睡眠100%不好;

　　2、如果你最近一周工作很累或生活中有什么煩心事，那你有可能得神經(jīng)衰弱。

　　3、如果你晚上夜尿多的話，那就有可能是泌尿系統(tǒng)有問題。特別是你喝牛奶，反而會加深睡眠質(zhì)量的惡化。

　　4、其他還有很多，不一一列舉，反正你先要考慮是不是身體已經(jīng)出現(xiàn)什么問題了。還是先到醫(yī)院去做個體檢吧，別去相信社會上的某些所謂的專家輔導(dǎo)。

　　如果排除了由疾病引起睡眠不好，那你只要平時多注意保養(yǎng)，做到以下幾點應(yīng)該會緩解你目前的情況了。

　　1、白天盡量不睡覺，如果實在熬不住，在中午的時候小睡30分鐘，千萬別超過1小時;

　　2、中午過后千萬別喝茶、咖啡等興奮性飲料。咖啡因的代謝時間比較長。

　　3、白天盡可能抽出時間進(jìn)行鍛煉,晚上睡覺最晚不要超過11點，因為晚上11點到早上5點是人體代謝和激素分泌比較旺盛的時期。

　　4、睡前一小時不要喝任何含有水的東西(包括牛奶)。睡前半小時放下所有事情，放松大腦，可以聽一些緩慢的歌曲，把房間燈光調(diào)暗，甚至可以關(guān)閉。

　　5、睡覺的房間溫度不要太冷，如果太冷會使身體肌肉總是處于緊張狀態(tài)得不到休息。

　　找個時間去放松放松吧!還有不要刻意強(qiáng)迫自己不要想事情，這樣會適得其反。聽聽緩慢的音樂，看一會兒輕松的書或笑話能放松你的大腦。

　　現(xiàn)在你知道睡眠不好怎么調(diào)理了嗎?