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睡眠不好怎么調理 別喝茶咖啡等興奮性飲料

    睡眠不好不是一種病,它和咳嗽一樣只是一種癥狀。引起睡眠不好的原因有很多,也有很多疾病可以導致睡眠質量下降(神經衰弱只是其中一種)。那么睡眠不好怎么調理呢?

  睡眠不好怎么調理:

  1、如果你年齡在35以上,身體肥胖的話,就要考慮是否有糖尿病的可能。因為糖尿病人的睡眠100%不好;

  2、如果你最近一周工作很累或生活中有什么煩心事,那你有可能得神經衰弱。

  3、如果你晚上夜尿多的話,那就有可能是泌尿系統(tǒng)有問題。特別是你喝牛奶,反而會加深睡眠質量的惡化。

  4、其他還有很多,不一一列舉,反正你先要考慮是不是身體已經出現(xiàn)什么問題了。還是先到醫(yī)院去做個體檢吧,別去相信社會上的某些所謂的專家輔導。

  如果排除了由疾病引起睡眠不好,那你只要平時多注意保養(yǎng),做到以下幾點應該會緩解你目前的情況了。

  1、白天盡量不睡覺,如果實在熬不住,在中午的時候小睡30分鐘,千萬別超過1小時;

  2、中午過后千萬別喝茶、咖啡等興奮性飲料。咖啡因的代謝時間比較長。

  3、白天盡可能抽出時間進行鍛煉,晚上睡覺最晚不要超過11點,因為晚上11點到早上5點是人體代謝和激素分泌比較旺盛的時期。

  4、睡前一小時不要喝任何含有水的東西(包括牛奶)。睡前半小時放下所有事情,放松大腦,可以聽一些緩慢的歌曲,把房間燈光調暗,甚至可以關閉。

  5、睡覺的房間溫度不要太冷,如果太冷會使身體肌肉總是處于緊張狀態(tài)得不到休息。

  找個時間去放松放松吧!還有不要刻意強迫自己不要想事情,這樣會適得其反。聽聽緩慢的音樂,看一會兒輕松的書或笑話能放松你的大腦。

  現(xiàn)在你知道睡眠不好怎么調理了嗎?

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